The Best Ab pass för en lutande skiva

Motion sneda skivor är vadderade styrelser som vinkling i olika vinklar och gör att du kan använda gravitationen för att hjälpa dig när du tränar. Enligt Len Karvitz, Ph.D., vid University of New Mexico, utöva ensam kommer inte att minska bukfett, måste du också minska din totala kroppsfett. Kontrollera med din läkare innan du påbörjar något program för att se till att du är frisk nog att utöva. Crunch

Mueller centrum att crunches är "namngivna från idén om att försöka få revbenen kritan bäckenet och /eller knapra bålen." För att utföra crunches på en lutande skiva, ställa styrelsen till en 20-graders vinkel. Ligg på brädan med huvudet i botten av brädet och fötterna på toppen med böjda knän. Placera händerna bakom huvudet och be en vän att hålla dina fötter. Sakta höja ditt huvud och axlar från brädet. Använd magmusklerna för att höja dig själv, inte dina armar. Upprepa 15 gånger. Öka vinkeln på brädan när kroppen anpassar sig till övningen.
Crunch Twist

Denna övning fungerar magmuskulaturen och dina sneda. Uppstramande och toning dina obliques hjälper dig bli av med din "kärlek handtag." Ställ lutande skiva vid en 20-graders vinkel och ligga med huvudet nedåt på bordet. Böj knäna och be en vän att hålla dina fötter och placera händerna bakom huvudet. Höj ditt huvud och axlar från brädet precis som du utför en vanlig crunch. Vrida kroppen i midjan, pekar höger armbåge mot vänster knä. Långsamt sänka dig ner och upprepa. Den här gången, peka din vänstra armbåge mot ditt högra knä. Upprepa 20 gånger. Öka vinkeln på brädan när kroppen anpassar sig till övningen.
Situps

Ställ lutande skiva vid en 20-graders vinkel och lögn ner med fötterna ovanför huvudet. Böj knäna och sätta fötterna ner på tavlan. Korsa armarna över bröstet. Sitt upp och röra knäna med armbågarna. Upprepa denna övning 30 gånger. När du lätt kan utföra 30 repetitioner, öka vinkeln i styrelsen.