bort bensträck och lägg rullarna i vidaste läget. Sitt på sittdynan framåt bort från maskinen, med en trissa i varje hand. Håll armbågarna nivå med varje hand i axelhöjd. Skjut rakt fram med varje hand, hålla remskivorna hån och armar nivå. Vrid inte armbågarna. Håll armarna i 90 graders vinkel från kroppen under hela övningen.
Squat
Stand
på plattformen med fötterna i axelbredd framåtlutande. Fäst skivorna med knäböj ram. Håll ryggen rak och böj på knäna medan du håller en trissa i varje hand i axelhöjd. Behåll spänningen på remskivorna utan att flytta händerna. Stå rak.
Chest Fly
Sittande ut för bänkpress, bara med armarna utsträckta åt sidorna nivå med golvet sakta föra vapen tillsammans framåt, upprätthålla nivån position tills nävar möter palm till palm. Återgå till öppet läge och upprepa.
Fly
Stå vänd Bowflex Xtreme med trissor i varje hand, och armarna utsträckta framåt. Dra upp och ut med varje hand tills armarna är horisontella ut till varje sida. Släpp långsamt tillbaka till främre läget. Addera Sittande Lat Row
Sitt på golvet mot maskinen. Sätt fötterna på plattformen och böj knäna något. Håll en trissa i varje hand med handflatorna mot centrum och armarna utsträckta över knäna. Sitt rak. Nyp ihop skulderbladen och dra sig tillbaka med händerna tills de möter bröstet, och återgå till fullt utsträckt läge.
Triceps Extension
Sitt på sittdyna vänd bort från Bowflex Xtreme. Hook remskivor att begränsa position på mitten korset bar. Håll den i varje hand med armarna böjda vid armbågarna bakom huvudet. Skjut upp med händerna tills armarna är utsträckta över huvudet. Återgå till böjt läge med händerna bakom huvudet.