Flugan fungerar musklerna i bröstet och biceps. För att utföra en fluga, ställa tränarens armarna i brösthöjd, i vidaste inställningen. Stå med benen axelbrett och vända bort från maskinen. Grip ett handtag med varje arm och böj armbågarna lätt. Dra kablarna tills dina handtagen möts framför bröstet. Ta med dina armar tillbaka till startpositionen och upprepa. Addera Lat Pull Down
latsdrag Downs arbeta musklerna i ryggen. Placera maskinen armar på högsta möjliga positionen för en lat dra ner, stå vänd mot maskinen och greppa handtagen. Dra handtagen nedåt mot dina axlar. Armbågarna ska böja tills överarmarna är parallella med golvet under denna övning.
Triceps Pull Down
att utföra ett triceps dra ner, handtag plats i en hög position. Vänd ansiktet mot maskinen och grepp handtag. Dra handtagen mot kroppen tills överarmarna är på sidorna med armbågarna böjda. Dra kabeln tillbaka genom att trycka underarmarna ner. Överarmarna bör förbli på dina sidor. Dra tills hela din arm är rak. Lyft armarna tills armbågen böjer sig vid en 90-graders vinkel och upprepa övningen.
Hip Exercises
Placera kabeln i det lägsta läget och bifoga en vristrem . Vänd ansiktet mot maskinen och placera din högra benet i ankelbandet med vänster ben stadigt på marken. Tryck höger ben åt sidan, bort från kroppen. Tryck benet ut ca 6 till 12 inches eller tills din kropp börjar luta. Sänk dina ben och upprepa. Upprepa övningen på vänster sida efter balans. Denna övning fungerar utsidan av höfterna. Att arbeta på insidan av dina höfter, behålla den ursprungliga positionen. Tryck höger ben åt vänster, ungefär 8 till 14 inches. Återresan till startposition och upprepa.