Övningvisning för Bowflex Extreme 2

Bowflex Extreme 2 är ett komplext hem gym maskin som använder rep och block för att ge motstånd för styrketräning. En fördel med Bowflex Extreme 2 är att du kan träna flera kroppsdelar utan att behöva flera maskiner. Du kan träna bröstet med flugan crossover bakåt, medan den sittande lat raden utövar ryggen. Dessa är bara några av de övningar du kan göra med den Bowflex Extreme 2. Saker du behöver
Bowflex Extreme 2
Visa fler instruktioner
Crossover Reverse Fly
1

Stå på Bowflex Extreme 2-plattformen med fötterna axelbrett. Ryggen ska vara rak, men inte stel.
2

Korsa armarna framför kroppen och greppa den motsatta handtaget för varje hand (dvs. den högra handtaget med vänster hand och vänster handtag med höger hand). Håll dina händer framför dig i midjehöjd.
3

Böj knäna och armbågarna något, och utöka dina armar ut till axelhöjd. De bör vara parallella med golvet. Paus för en sekund och tillbaka händerna på framsidan av midjan för att fylla i ett av 10 repetitioner för en uppsättning.
Sittande Lat Row
4

Ta i handtagen i dina händer, och sitta framför den Bowflex Extreme 2. Sätt dina klackar mot plattformen.
5

Böj knäna och håll ryggen rak. Sträck ut armarna ut, med armbågarna lätt böjda. Dina händer ska vara precis förbi knäna.
6

Dra i handtagen tillbaka, hålla armarna nära kroppen. Dina underarmar bör vara parallella med golvet när du drar handtagen till buken. Sakta återgå till startposition för att fylla i ett av 10 repetitioner.
Hammer Triceps Extension
7

Sitt på Bowflex Extreme 2 sits. Fötterna ska vara platt på golvet eller på Bowflex plattformen.
8

Nå bakom och ta tag i handtagen. Du kan ta ett grepp för mer motstånd eller en i varje hand för bättre kontroll. Armbågarna bör vara över dina axlar och så nära huvudet som möjligt.
9

Räta ut armbågarna långsamt tills handtagen är ovanför ditt huvud. Se till överarmarna är stilla när du utför denna rörelse. Återgå händerna till utgångsläget för att fylla i ett av åtta repetitioner för en uppsättning.