Tendon sträcker lindra trötta, värkande fötter och samtidigt öka foten flexibilitet. Enligt pilatesreformer.com, börja med att ligga på Pilates ® reformatorn på ryggen. Placera fötterna på foten bar och grepp stången med tårna. Håll fötterna och knäna tätt ihop. Andas in djupt och pressa hälarna under foten bar. Andas ut och flexa fötterna samtidigt som du trycker din kropp bort från baren. Tryck tills benen är raka men inte låsa knäna. Låt inte korsryggen röra reformatorn bänken. Andas, slappna av dina fötter och låta baren för att återgå till början position.The Pilates reformatorn hemsida rekommenderar att du upprepar denna övning minst 10 gånger. Senan stretch kan öka muskelstyrkan i vader och fötter. Fotleden flexibilitet kan också förbättras.
Bröst och övre kroppen övningar
En av de mest populära bröstet och överkroppen Pilates ® Reformer övningar kallas Krama ett träd. Enligt pilates-back-joint-exercise.com, bör du börja detta arbete genom att sitta högt på reformatorn. Placera dina skinkor mot axelvaddar på maskinen. Sätt händerna i remmarna som ansiktet reformatorn fjädrarna. I en jämn rörelse, dra armarna brett mot bröstet. Korsa armarna framför bröstet som om du kramar ett stort träd. Nyckeln till denna övning är att hålla bröstet skjuts framåt och en stor spridning. Upprepa denna övning 10 gånger för maximal effekt.
Front Row träning kommer också bidra till att stärka och förlänga musklerna i bröstkorgen och överkroppen. Vänd runt så att du står inför fjädrarna på reformatorn. Ta tag i remmarna och sitta högt. Håll händerna ner längs sidorna och räta ut benen. Andas djupt och håll den i två sekunder. När du andas ut, nå fram med armarna och sträcka på ryggen. Försök att röra näsan till knäna som du når på tårna. Andas in och återgå till startposition. Upprepa denna övning i 10 repetitioner.
Hundratals
att utföra Hundratals motion föreslår Pilates Back-gemensam övning webbplats som du ligger ner på Pilates ® ; Reformer med böjda knän. Dra hälarna mot skinkorna. Fatta den hand remmar på reformatorn och föra händerna till sidorna. Använd magmusklerna för att höja ditt huvud och axlar från bänken. Flytta armarna upp och ner från axeln. Andas in långsamt medan du fylla fem arm rörelser uppåt och sedan nedåt. Andas ut ytterligare fem arm rörelser upp och ner. Upprepa övningen tills du har 100 andetag. Försök att hålla huvudet och bröstet så stilla som möjligt medan du utför denna övning.