Instruktioner för att använda ett Ab Roller

Den Ab Roller är ett träningsredskap som hjälper dig att utföra magövningar. Den Ab Roller är huvudsakligen inriktat på magmusklerna. Innan du försöker att utföra några övningar, måste du montera först Ab Roller. Allt du behöver för att montera Ab Roller är inkluderad i förpackningen. När du har korrekt montera Ab Roller, kan du börja använda den för att träna. Den Ab Roller innehåller övningar som du kan utföra. Kom ihåg att antalet repetitioner du gör under varje övning beror på din träning nivå. Se till att successivt öka antalet repetitioner du utför varje övning. Instruktioner
1

Utför en snabb uppvärmning träning såsom en lätt joggingtur. Det är viktigt att värma upp och stretcha musklerna innan träning. Detta förhindrar skador och förbereder kroppen för ett träningspass.
2

Sträck dina muskler efter din varma upp.
3

utföra en grundläggande kritan på din ab roller . Ligg i din Ab Roller med huvudet på nackstödet och händerna på ramen. Se till att dina fötter vilar plant mot golvet. Tänk på detta den grundläggande utgångsläge för att använda Ab Roller. Höj upp axlarna i ungefär 45 graders vinkel. Se till att du använder dina magmuskler, inte dina armar, för att höja upp axlarna. Använd dina magmuskler för att flytta tillbaka till den grundläggande utgångsläge. Detta är den grundläggande kritan. Utför ytterligare reps beroende på din träningsnivå.
4

Utför sneda crunch på din Ab Roller. Ligg i den grundläggande utgångsläge. Släpp båda benen till höger innan du utför grundläggande kritan. Återigen, se till att du använder dina magmuskler, inte vapen, för att utföra denna övning. Utför ytterligare reps beroende på din träningsnivå. Växla till den motsatta sidan. Släpp ben till vänster sida och utföra fler reps beroende på din träningsnivå.
5

Utför upphöjda knäet kritan och sneda ab träning. För att utföra detta arbete, ligga i den grundläggande utgångsläge. Curl båda benen upp mot bröstet. Flytta ben till höger tills den är ungefär parallellt med golvet. Använd dina magmuskler för att utföra grundläggande kritan. Utför ytterligare reps. Växla till den motsatta sidan. Flytta ben till vänster sida och utföra fler reps.
6

Utför upphöjda raka ben kritan. Ligg i den grundläggande utgångsläge. Lyft benen tills det är rakt och nästan vinkelrätt mot golvet. Utför grundläggande kritan. Utför ytterligare reps beroende på din träningsnivå.
7

Utför cykeln kritan. Ligg i den grundläggande utgångsläge. Böj knäna och lyft benen. Dina kalvar bör vara parallella med golvet medan låren ska vara vinkelräta. Utför grundläggande kritan. När du flyttar upp axlarna, sparka höger ben ut så att den rätar ut. När du flyttar dina axlar ner, växla ben så att din högra benet flyttar tillbaka till utgångsläget och vänster ben rätas ut. Denna rörelse bör likna rörelse används för att trampa en cykel. Utför ytterligare reps.
8

Utför dubbel kritan. Ligg i den grundläggande utgångsläge. Böj knäna och lyft benen. Dina kalvar bör vara parallella med golvet medan låren ska vara vinkelräta. Spänn magen och utföra grundläggande kritan samtidigt curling i knäna mot bröstet. När dina axlar höjs, bör dina knän vara nära bröstet. När du flyttar dina axlar ner, ska knäna vara böjda och vaderna parallellt med golvet (lår vinkelräta mot golvet). Utför ytterligare reps.
9

Utför sax kritan. Ligg i den grundläggande utgångsläge. Lyft upp benen så som är nästan parallellt med golvet. Lyft upp axlarna och utföra grundläggande kritan. Medan du flyttar upp axlarna, korsa benet över det andra. Flytta dina axlar tillbaka och uncross benen. Utför ytterligare reps.
10

Utför en nedvarvning motion, såsom ljus promenader. Se till att avsluta passet genom att sträcka hela kroppen.