Träningsrullar
Visa fler instruktioner
1
Justera sätet för din cykel tränare så knät böjs väldigt lätt när pedalerna är i ett lågt position. Justera styret så att du lutar dig framåt en aning. En felaktigt inställd stol kan orsaka en ljumskskada, och felaktigt justerade styret kan orsaka nedre ryggbesvär.
2
Få på cykeln tränare och säkra fötterna i pedalerna med pedalremmarna, om cykeln är utrustade med dem. De bollar av dina fötter ska vara på pedalerna och ryggen på fötterna ska hänga ut, så att du kan böja dina fötter när du trampar.
3
Börja trampa vända cykeln tränare display på. Medan sakta trampa, väljer ett program för din träning. Vanliga program inkluderar intervallträning, hill klättring och manuell.
4
Välj en total tid för din träning och din ålder när träningsrullen displayen uppmanar dig.
5
Cycle med en hastighet som är bekväm för dig. Öka din hastighet om och när du känner dig kompetent.
6
öka lutningen på cykeln tränare display för att simulera kullar. Vissa Motionscyklar har alternativ för att öka motståndet samt lutning, vilket gör att du kan styra svårigheten av din träning.
7
svalna i slutet av din träning genom att trampa i måttlig takt utan motstånd på en plan lutning. Sakta ner din trampa efter tre till fem minuter i syfte att stoppa.
8
Lossa försiktigt pedalremmarna och kliva av cykeln. Sträck dina benmuskler ordentligt för att undvika muskel-stam och skada.