Löparskor
Visa fler instruktioner
1
Titta över elliptisk tränare och lokalisera dess nödstopp. Bekanta dig med programmet kontroller, såsom hastigheter, motståndsnivåer, mål motion och etappmål.
2
Grip de stationära räcken bekvämt. Håll dem för balans och lyft dig själv på maskinen, placera fötterna noga på pedalerna, en i taget. Justera fötterna så att de är på mitten av pedalerna.
3
Stå med axlarna bakåt, så att huvudet är upp och något framåt. Dra magmusklerna in och håll ryggen rak. Rikta blicken framåt och hålla hakan lyfts så att du inte titta mot dina fötter. Låt din underkroppen för att stödja de flesta av din vikt.
4
Ställ motståndet på maskinen. När först med tränare, ställa in den på en låg motståndsnivå. Ju mer motstånd som du lägger till maskinen, desto svårare blir det att trampa.
5
Håll händerna på de stationära ledstänger. Börja trampa fötterna i en rörelse framåt. Håll ett avslappnat steg och gå igenom din normala rörelseomfång. Flytta långsamt och medvetet för de första fem minuter att värma upp dina muskler.
6
Placera händerna på de rörliga polerna när du känner dig säker och balanserad. Håll greppet ljus och flytta polerna framåt och bakåt i synk med förflyttning av dina fötter för att träna överkroppen. Om du föredrar, fortsätta att arbeta utan polerna för att stabilisera din kärna muskler. Antingen håller den stationära ledstång med armarna ner längs sidorna, eller svänga dem som du skulle om jogging eller löpning.
7
Fortsätt i måttlig takt i cirka 15 till 20 minuter första användningen av elliptisk tränare. Håll fötterna på pedalerna och inte lyfta hälarna när du flyttar.
8
Öka ditt motstånd efter tre eller fyra pass. Lägg variation genom att trampa bakåt eller justera lutningen av din träning. Lägre lutningar kommer att arbeta dina vader och ben medan brantare stigningar fungerar de gluts och hamstrings. Mixa upp din träning regelbundet för sort.