För att utföra lutning bröstpress, justera höjden på bänken, så att det är i en 45-graders vinkel i förhållande till golvet. När du sitter, se till att du kan flytta ribban ordentligt utan framåtlutad. På baksidan av ditt huvud, ska övre rygg och baksida vara i kontakt med bänken och fötterna bör stadigt på golvet. Håll stången med ett grepp som är något bredare än axelbredd. Ta baren utanför rack och sänk ner den tills armbågarna är bara förbi en 90-graders vinkel eller tills den vidrör bröstet, vilket som kommer först. Paus för en sekund och tryck sedan tillbaka vikten upp, underhålla dina fyra kontaktpunkter i hela hissen.
Böjd över rader
att utföra böjd över raden , ta bort bänken och ställ den åt sidan. Stå bakom baren på insidan av maskinen, ta tag i baren med ett grepp som är axelbredd eller bara bredare och ta det utanför racket. Med fötterna även på axelbredd, böj knäna något och böja på höfterna tills ryggen är i 45-graders vinkel i förhållande till golvet. Sträck ut armarna hela vägen ner. Använda musklerna i armar och rygg, lyft ribban, klämma axlarna tillsammans och hålla ryggen rak. Fortsätt tills baren vidrör magen runt naveln, och sedan sänka ribban ner.
Lat Pull Down
latsdrag ner utförs genom att använda latsdragstång fastsättning. Till att börja den här övningen, sitta med fötterna i benet förstärkning fastsättning ge ett ankare som kommer att hålla dig från att komma upp från din plats. Ta baren utanför sin vila och hålla den med händerna bara bredare än axelbrett. Håll ryggen rak. Dra stången mot dig. Åtminstone bör det inte komma ner tills armbågarna är bara förbi parallellt med golvet. Om det är möjligt, dra stången hela vägen ner till bröstet, precis under nyckelbenet, innan du kommer tillbaka upp.