buken kritan övning fungerar de övre magmusklerna. Den Bender Ball placeras under den nedre ryggen, men kan ändras för att utnyttja användarens kropp mot Bender Ball att öka den kraft som behövs i träningen. Eftersom ryggen är något förhöjd, kan ett bredare utbud av rörelse uppnås när man gör buken crunches. Nå
fotled räckhåll motion funkar varje sida av Addera Ankle buken, med hjälp av de sneda musklerna. Den Bender Ball placeras under ryggens nedre del för att fungera som en hävstång för kroppen. Denna bollens placering hjälper slappna av musklerna som inte behövs för denna övning och använda de som behöver fokusera på. Liggande med böjas knän, nå för en vrist i taget.
Leg Raise
Benlyft motion kräver användning av ben och lår . Den Bender Ball placeras under skinkorna för att stödja nedre delen av ryggen. Bollen har en yta halkskydd för bättre stabilitet när man arbetar ute. Håll Bender Ball mellan anklarna samtidigt höja benen är också ett alternativ för att göra träningen mer intensiv. När benen höjs, förlänger denna övning lårmusklerna och kontrakt nedre delen av magen.
Side Twist
sidan twist är en mer intensiv träning för magmusklerna . Kroppen är i ett plant läge med låren dras in i en 90 graders vinkel. Knäna är böjda medan du håller Bender Ball mellan dem. I detta läge ensam, magmusklerna redan upphandlande baserat på böjt läge av låren. De bukmusklerna också i ett försök att hålla kroppen stabil medan knäna håller i Bender Ball. Träningen blir mer intensiv när höfterna vrids på varje sida för att möjliggöra en sida-till-sida rörelse knäna samtidigt hålla bollen på plats.