Hur att träna med Polar pulsmätare

Träna med en Polar pulsmätare gör det möjligt att anpassa din träning efter dina exakta behov. Pulsmätare ger många fördelar bl.a. fitness övervakning, noggrann pacing under träning och tävlingar, samt att förebygga över-utbildning eller under-utbildning. Polar erbjuder också en unik funktion som kallas OwnZone som kan berätta vad du behöver just nu för din träning. Om du är stressad eller trött, kan monitorn känna det från din puls och hålla dig i rätt zon för den dagen. Vare sig du är ute efter att bränna fett eller du tränar för ett maraton, medger en Polar pulsmätare dig att bo i rätt träningszon. Saker du behöver
Polar heart
pulsmätare Löparskor
Visa fler instruktioner
1

beräkna din maxpuls. Din sanna maxpuls (MHR), enligt SportsDoctor.com, är "den högsta puls du kan uppnå under alla krafter." Med andra ord är det den snabbaste ditt hjärta kan slå. Det mest exakta sättet att beräkna MHR är genom en professionell stresstest där du kör på ett löpband och är anslutna till maskiner som mäter puls under hela testet.

Finns dock två beräkningar utvecklats av Runner värld som möjliggöra beräkning utan fälttest. Om du är mindre än 40 år gammal, multiplicera din ålder med 0,7 och subtrahera det från antalet 208. Således, för en 30-årig, MHR är 208 - (0,7 x 30), eller 187. Om du är över 40, multiplicera din ålder med 0,5 och subtrahera detta antal från 205. Så för en 55-årig, MHR är 205 -. (0.5x55), eller 177,5
2

Välj din nivå av utbildning. Enligt PolarUSA.com finns fem träningszoner baserat på din puls från mycket lätt till mycket hårt. Mycket ljus är 50 till 60 procent av MHR och rekommenderas för viktkontroll och återhämtning. Nästa zon är 60 till 70 procent av MHR och anses "ljus." Denna zon rekommenderas för alla, hjälper till med fettförbränning och förbättrar uthålligheten. I denna zon du ska kunna föra ett samtal och ska vara lätt svettning.

Måttlig zon är 70 till 80 procent av MHR. Denna zon förbättrar konditionen med lätt muskelarbete och måttlig svettning. Det rekommenderas att arbeta i denna zon i 10 till 40 minuter, beroende på PolarUSA. Den "hårda" zonen är 80 till 90 procent av MHR. PolarUSA rekommenderar utövar i denna zon för bara två till 10 minuter. Detta bidrar till att öka nivån av maximal prestanda och strapatser musklerna. Detta är ett bra område för intervallträning och korta skurar av träning. Den sista zonen är "mycket svårt", och är 90 till 100 procent av MHR. Denna zon är för atletisk träning och elitidrottare. Det bygger hastighet och prestanda men är otroligt ansträngande för musklerna och andas. PolarUSA säger bara passar människor bör närma sig denna zon och för mindre än fem minuter åt gången.
3

Tåg enligt din nivå. Runner World rekommenderar beräkning 65 procent av din maxpuls, vilket är den nedre gränsen. Sedan beräknar 75 procent för din maxpuls. Detta är den övre gränsen. Kör tills du träffar den övre gränsen, sedan gå tills det kommer ner till den nedre gränsen. Fortsätta under 20 minuter.

Varje gång du byter från promenader till löpning, träffa varvknappen på Polar monitorn. Detta kommer att hålla koll på hur länge du kör. När träningspasset är över, använder Polar FlowLink att överföra träningspass i träningsdagbok online, finns på polarpersonaltrainer.com. Denna speciella funktion hjälper till att hålla dig motiverad genom att övervaka dina framsteg.

Samma träning kan uppnås på en cykel, går fortare tills du träffar den övre gränsen och bromsa tills den nedre gränsen är nådd.

Addera