löpband med pulsmätare
Visa fler instruktioner
Innan du börjar
1
Besök din läkare. Har han eller hon avgöra vad din maxpuls är. Fråga din läkare om du är frisk nog att klara ett fysiskt träningsprogram.
2
Bestäm vilken typ av bästa träningsprogram passar dig. Det finns många olika typer av program såsom program viktkontroll, aerobic program träning samt uthållighet förhöja program.
3
Stretch i 5-10 minuter innan du börjar din träning.
Du kommer att vilja göra sträckor som riktar din hamstrings, rygg och ben
Den första sträckan är lika enkelt:. Stå med fötterna axelbrett och ryggen rak. Böj på midjan och försöker placera handflatorna platt på marken. Håll denna sträcka under en period av fem djupa andetag och sedan upprepa. Detta kommer att sträcka på ryggen och hamstrings.
Annan välgörande stretch utförs sitter med fötterna rakt ut framför dig. Försök att röra tårna. När du har kommit så långt du kan nå, då du kommer att vilja ta fem djupa andetag innan du slutar. Upprepa denna sträcka 2 gånger.
Du bör göra stretching övningar som dessa nämns här i 5-10 minuter innan du börjar din träning.
Viktkontroll Workout
4
Ställ löpbandet hastighet i rask takt. Enligt löpband-online.com en rask takt är en hastighet som uppstår när "du kan märka din andning, men kan ändå föra en konversation." Denna hastighet kommer att variera från person till person, så du måste börja på en snabb promenad och testa din personliga takt. Justera hastigheten uppåt eller nedåt tills du har hittat en hastighet som fungerar bäst för dig. När du har hittat din hastighet, anteckna det så att du kan ställa in maskinen nästa gång du använder den.
5
Övervaka din puls. Ditt mål hjärtfrekvens är 65 till 70% av den maximala hjärtfrekvensen som bestäms av din läkare. Många löpband har pulsmätare. Många löpband har monitorer i sina handtag. Du måste hålla händerna på dessa grepp vid alla tidpunkter under träningen för att övervaka din puls. När du har nått att rikta olika puls, bör du behålla din hastighet.
6
Behåll denna procentsats av din maxpuls, plus eller minus 5% i 45 minuter. Denna övning bör göras en gång dagligen.
7
gå långsamt och behagligt tempo i 5-10 minuter som ett svalna efter att ha avslutat din tid mål. Detta svalna period kommer att bidra till en sänkning av kroppstemperaturen. Addera Aerobic Workout
8
Ställ löpbandet i en snabb takt. Enligt löpband-online.com är en snabb takt en takt som kommer att orsaka, "högljudd andning som inte kommer att göra dig gå andfådd." Denna takt kommer att variera från person till person. Börja med en snabb promenad som är nästan en mycket långsam körning. När du har hittat din perfekta hastigheten, anteckna det så att du kan ställa in maskinen nästa gång du använder den.
9
Övervaka din puls. Du kommer att vilja behålla 75% av din maxpuls inom plus eller minus 5%. När du träffar ditt mål hjärtfrekvens behålla din nuvarande hastighet.
10
Behåll denna puls inom plus eller minus 5% i 30 -45 minuter. Du bör göra denna övning varannan dag.
11
gå långsamt och behagligt tempo som ett svalna i 5-10 minuter efter det att din tid mål. Detta svalna period kommer att hjälpa dig att minska din kroppstemperatur.