Kärnan muskler i mage och rygg är viktigt för att bibehålla hållning och makt under en match. Genom att göra några plyometric övningar på Power Plate kan du öka din dynamiska kraft och förbättra din enhet.
Ett ben kotletter är ett exempel på en kärna övning som kan utföras på strömmen plattan med hjälp av remmarna på sidorna av maskinen eller en medicin boll för större intensitet. Stå på vibrationsplattan vänd bort från kontrollpanelen och håll den vänstra bandet med båda händerna upp över din högra axel. Stå på höger ben, sedan föra handtaget snabbt ner över kroppen åt vänster och stå på vänster ben för att efterlikna en golfsving. Upprepa övningen till utmattning på båda sidor.
Lår Övningar
hamstrings och quadriceps muskler utgör låren och är avgörande för att upprätthålla hållning under en gunga och ger kraft vid tidpunkten för kontakt med bollen. Innan utöva låren minns alltid att sträcka ut musklerna, såsom flexibilitet i lår, särskilt i hamstrings, kan bidra till att minska risken för skador och avlasta ländryggen.
En effektiv övning för att stärka låren är knäböj. Stå på vibrationer pad vänd kontrollpanelen med fötterna axelbrett isär, sedan sakta sänka skinkorna tillbaka och ner på huk tills du känner en dragning i benen, sakta stå tillbaka upp. Upprepa till utmattning. Om det behövs kan du använda handtagen på sidorna av kontrollpanelen för stabilitet. Det är också bra att hålla en golfklubba över axlarna med en hand på vardera sidan av huvudet och växelvis vrida på vardera sida som du utför knäböj.
Övre rygg övningar
musklerna i övre ryggen ger stöd för den övre delen av ryggraden och hjälper golfare att uppnå ett större utbud av rörelse under baksvingen när de är i gott skick. För att stärka dessa muskler, försöka utföra axelryckningar. Börja med att stå på vibrationsplattan vänd bort från kontrollpanelen och hålla en handledsrem från endera sidan av maskinen i varje hand bredvid höfterna. Hålla armarna raka, höjer axlarna i en axelryckning rörelse så högt du kan, sedan sakta sänka dem. Upprepa till utmattning.
Axel övningar
Optimal skuldra hälsa är viktigt för alla golfspelare. Starka axlar muskler ger större kontroll över gungan, så golfare att nå överensstämmelse med sina skott. Axelleden är också en gemensam plats för skada i golfare, så stärker den omgivande muskler kan vara en effektiv förebyggande åtgärd.
Att utöva axlarna på Power Plate, stå framför maskinen vänd kontrollpanelen och håll en sida rem i varje hand ner genom dina höfter. Samtidigt höja båda armarna rakt ut åt sidorna för att dra banden upp till axelhöjd. Håll positionen i 2 sekunder, sedan sänka ner igen. Upprepa övningen till trötthet.
Underarm övningar
underarmen muskler löper från handlederna till armbågarna och är viktiga stabilisatorer för handlederna. Om dessa muskler är svaga eller oflexibla, kommer en golfares avstånden lida, eftersom de kommer att vara mindre benägna att uppnå solid kontakt med bollen.
Förstärkning av underarmar och handleder kan uppnås på Power Plate genom att göra handleden lockar. Stå framför maskinen vänd kontrollpanelen med en främre rem handtag i varje hand, handflatorna nedåt. Lyft armarna rakt upp framför dig till brösthöjd, håll armarna stilla och utvidga handlederna så att knogarna kommer upp mot dig. Upprepa övningen till trötthet. Vänd händerna över så att de är handflatorna upp och upprepa till utmattning gång.