Bowflex Motion Vägbeskrivning

Bowflex är namnet varumärke av en rad träningsmaskiner som ger dig möjlighet att träna styrka och förbättra din hjärt-och kärlhälsa. Skaparna av Bowflex, Nautilus, konstruerade maskinen med en rad lätt utbytbara dragstänger och andra kompletterande system vikt. Det finns en nästan oändlig variation av möjligheter för de former av övningar som du kan utföra på din Bowflex, så det är bäst att få några enkla rutiner ner pat och bara justera och anpassa dem till din egen stil. Instruktioner
bröst övningar
1

sitta på bänken i bowflex på en liggande vinkel med ryggen mot vikterna. Böj armbågarna och håll armarna vågrätt längs sidorna samtidigt gripa handtagen.
2

Dra handtagen framåt genom att räta ut armarna. Slappna av armarna i böjd position och upprepa stretch för så många repetitioner som du kan hantera. Addera 3

Böj armarna vid armbågarna med nävarna på vardera sidan av huvudet medan du håller greppen. Sträck ut armarna uppåt för att sträcka, och upprepa.
4

Sträck ut armarna rakt ut på vardera sida av dig medan gripa handtagen. Dra handtagen rakt upp framför dig.
Axel övningar
5

sitta på bänken med ryggen upprätt, vänd stavarna i bowflex. Fötterna ska vara platt på bowflex.
6

Håll handtagen i varje hand med armarna rakt framför dig och drar tills armbågarna är böjda. Armarna ska vara horisontell och i linje med dina axlar.
7

Sitta vänd bort från stängerna och böja armarna vid armbågarna med händerna på vardera sidan av huvudet medan du håller greppen. Sträck ut armarna så att de är helt raka och lodräta.
8

Sitt kvar medan du håller greppen med händerna hängande ner längs sidorna, och räta ut armarna så att de är direkt framför dig.
9

Stå upp på bowflex vänd stavarna, och håll handtagen så armarna är rakt ner längs sidorna. Dra handtagen rakt upp så att dina armar är helt horisontell.
10

Håll handtagen i händerna med armarna avslappnat utmed sidorna. Höj axlarna så högt du kan för att lyfta i handtagen och känna spänningen.
Ryggövningar
11

Lägg dig på rygg på Bowflex med huvudet mot stavar och benen böjda vid knäet, Sätt fötterna på golvet.
12

handtagen runt armarna, och dra åt dem så att de hålls på armbågarna medan armarna höjs vågrätt ovanför huvud. Dra armbågarna ner i böjd position tills dina nävar är på vardera sidan av huvudet.
13

Sitt vända mot stängerna, och böj armarna så att händerna är framför bröstet. Slip handtagen på dina armar runt armbågarna och luta något framåt.
14

Räta på ryggen upp och börja luta sig tillbaka tills armarna drar greppen. Håll fötterna platt på bowflex när du lutar dig framåt och bakåt.
15

Sitt med ryggen rak när vi möter stavarna, och ta tag i horisontella latsdragstång hänger ner från toppen av bowflex med din armarna utsträckta över huvudet. Dra stången rakt ner tills armarna är böjda vid armbågarna.