Hur man knyter Vikter på ett ben

Motion benen är en viktig del av att upprätthålla en optimal kondition. Ankelvikter är ett idealiskt alternativ att använda för detta ändamål, eftersom de hjälper utöva större påtryckningar, vilket gör träningspass lite mer utmanande. Enligt en artikel publicerad i LA Times om ankel vikter och deras för-och nackdelar, "ankelvikter gör musklerna, såsom hamstrings, quadriceps och glutes, arbeta hårdare för att göra samma rörelse." Artikeln listar också fördelar ankel vikter i form av hjärt-och kärlhälsa, men avskräcker deras användning för promenader och löpning. MayoClinic noterar också risken att använda ankel vikter för promenader, som anger, "ankelvikter kan anstränga fotleden och benmuskler, vilket skulle kunna öka risken för skador." Saker du behöver
ankelvikter
Visa fler instruktioner
1

Undersök vikter för att säkerställa att allt är intakt och att ingen av bitarna saknas. Vissa ankelvikter har fickor med löstagbara vikter. Bestäm hur mycket vikt du vill lägga till, och försiktigt placera de extra vikter i fickorna. Fäst dem med ett blixtlås eller kardborrband, beroende på ankeln vikt modellen.
2

sitta på en liten bänk eller på golvet för att ordentligt knyta vikterna till din vrist. Om du planerar att träna med skor, bära skor innan du knyter om vikter så att du undviker behovet av att justera placeringen av vikterna.
3

Knyt vikter runt fotled på området närmast skorna eller foten. De flesta kommersiellt tillverkade ankelvikter har antingen kardborrband eller krok och nedläggningar slinga att fästa vikter runt anklarna. I fallet med kardborreband, se till att den är säkrad på rätt plats där kardborrebandet ligger. Krok och ögla fotled vikt modellerna varierar, så du kan behöva passera öglorna genom en krok baktill eller flera andra ställen att fästa dem ordentligt.
4

säkerställa att lastvikten är ordentligt fastsatta och inte förlora runt vristen. Vikterna ska inte vara för hårt eller för löst, annars kommer de att flytta runt och orsaka irritation under träningen.
5

Säkra vikter runt strumporna för korrekt montering. De flesta ankelvikter görs med en kvalitet tyg som inte irriterar huden, så att du kan knyta vikterna direkt på benen om de känner sig alltför obekväm när den används med strumpor.