Hur man tränar på en sluttning Löpband

Både nybörjare och mellanliggande löpare kan dra nytta av lutning löpband träning, eftersom det stärker och utvecklar de senor och ligament i benen, som växer mycket långsammare då musklerna. Till skillnad från utomhus löpning eller promenader, kan du styra graden av lutning på ett löpband för att passa dina specifika behov. Lutningen funktion löpbandet höjer roterande bälte och axel för att simulera allt från en låggradig backen till en brant 15 procent lutning. Denna fem mil träning är inriktad mot nybörjare och mellanliggande löpare eller vandrare. Öka eller minska körsträcka för att passa dina behov. Saker du behöver
Löparskor
Visa fler instruktioner
1

värma upp i 10 till 15 minuter med lätt promenad eller långsam jogging. Detta kommer att öka cirkulationen i hela kroppen och förbereda dina muskler, senor och ligament i benen för en snabbare takt.
2

Öka löpbandet lutning klass efter din varma upp till 1 procent och fortsätta jogga på en lätt takt i ytterligare åtta till 10 minuter (eller 1mile). Öka lutningen grad till 2 procent och fortsätta köra för tre fjärdedelar av en mil.
3

höja betyget till 3 procent och löpa under ytterligare en halv mil innan höja lutningen till 4 procent för den sista halv mil.
4

Lower på 1 procent minskar med varje trekvarts mil kör efter avslutad 4 procent stretch.