1
träna olika kroppsdelar på olika dagar med minst 24 timmar i mellan sessioner för ett visst område. Ett exempel på en vanlig träning: Bröst och tillbaka på måndag, biceps, triceps och axlar på onsdag, och ben på fredag. Musklerna växer när de är i vila och arbeta på samma kroppsdel på varandra följande dagar sätter dig i riskzonen för skador.
2
Lift vikt som passar dina träningsmål. Om du försöker att bygga styrka och muskler, kommer du vill lyfta en vikt tung nog att du kommer att misslyckas mellan åtta och 10 repetitioner. Om du vill bli mager och tonas, sikta på en vikt som du kan lyfta mellan 12 och 15 gånger. Om en vikt är för tung eller för lätt, helt enkelt sänka vikten på maskinen genom att flytta stiftet uppåt eller nedåt.
3
Utför Bowflex övningar metodiskt. Lyft vikt snabbare än du sänka den. Skjuta i två sekunder för att lyfta och fyra sekunder för att sänka vikten. Detta kommer att arbeta musklerna ordentligt och ge bättre resultat.
4
Rest inte mer än en till en-och-en-halv minut mellan seten. Detta kommer att hålla din puls upp och hjälpa kroppen att bränna mer kalorier, även om din huvudsakliga fokus är styrketräning. Byta övningar i Bowflex kräver lite mer än att justera några pinnar, så du kommer inte att förlora några sekunder bort och lägga till vikter.
5
Ändra dina rutiner var tre till fyra veckor. Den Bowflex rymmer över 95 olika pass och variation kommer inte bara hålla saker från att bli tråkigt, det kommer att fungera dina muskler på olika sätt, förbättra dina resultat Addera
.