Hip cirklar kan bidra till att stärka de nedre mag-och ryggmusklerna för att ge stöd till ryggraden och förbättrar stabiliteten i höfter och lår. Vid övningens utförande sitter på den vinklade sätet med den nedre delen av ryggen efter kurvan av bågen och den övre delen av ryggen bort från tunnan. Greppa handtagen på vardera sidan av puckeln, sakta lyfta båda benen rakt ut framför dig, sedan cirkel fötterna medurs, sedan moturs till trötthet, hålla anklarna tillsammans.
Swimming
Simning är en ganska utmanande övning på ryggraden corrector, men det är en mycket effektiv övning för att sträcka ryggen och förbättra stabilitet och koordination. Börja med knä på den vinklade sätet och vila låren, ljumskar och nedre magen på kurvan på puckeln. Placera händerna på golvet för stabilitet, sedan räta ut benen och sträcker sig tillbaka genom dina spetsiga tår. När du är stabil, sakta höja båda armarna framför dig i en övermänniska läge, sedan omväxlande puls motsatta armar och ben i en upp-och-ner rörelse att imitera simma till trötthet. För att göra det enklare, försöka hålla händerna på golvet och bara pulserande benen tills du får tillräckligt med styrka för att göra dina armar också.
Beats
Beats är ett idealiskt alternativ för uppvärmning och nedkylning med ryggraden corrector utrustning, eftersom de skapar värme i kroppen genom att förbättra cirkulationen. Börja med att sitta på toppen av puckeln med fötterna på sätet. Håll i handtagen på sidorna och sedan försiktigt sänka dina axlar och huvud på golvet bakom dig, lämna din svanskotan och skinkorna mot puckeln. Peka tårna och sätta båda benen upp till en 90-graders vinkel, sedan pumpa tårna rytmiskt upp mot taket och tillbaka ner till trötthet, vilket höfterna borta från utrustningen något varje gång. För att undvika att anstränga nacken, försök att placera en kudde eller vikt handduk under dina axlar och huvud.