1
Utför gym boll armhävningar. Ligg med magen på bollen och sakta gå framåt tills händerna vidrör golvet med låren vilar på bollen. Detta är på plankan positionen. Nu gör 10 till 15 repetitioner av armhävningar, och se till att hålla din ryggrad rak.
2
Practice gym boll knäböj. Stå mot en vägg och placera bollen bakom din rygg. Nu hukar hålla dina axlar och ryggen rak samtidigt vilar mot bollen. Håll fötterna axelbrett isär och håll i 3 till 5 sekunder. Upprepa övningen 10 till 15 gånger.
3
Passa bollen från dina händer till dina fötter att arbeta dina armar, ben och mage. Ligg rakt på marken med bollen mellan dina händer och dina händer sträcks ut hela vägen. Nu komma upp och passa bollen från händerna till mellan fötterna. Ligg ner med händerna utsträckta framför dig och dina fötter även sträckt ut medan du håller bollen. Hålla passerar gym bollen fram och tillbaka mellan dina händer och fötter. Gör 10 till 15 repetitioner.
4
använda vikter med ett gym boll att koncentrera sig på dina axlar och bröstet. Ligg på marken med benen vilande på gymmet bollen. Håll vikter i båda händerna och sträck armarna uppåt. Håll positionen i en sekund eller två och sedan föra dem tillbaka ner. Gör 10 till 15 repetitioner av denna övning.
5
Utför knäböj med gym bollen i händerna och armarna över huvudet. Håll bollen rakt ovanför dig med armarna utsträckta och gör 10 till 15 knäböj samtidigt hålla händerna över huvudet. Gör 3 till 4 repetitioner av dessa knäböj.
6
Hoppa med gym bollen i dina händer. Squat hela vägen ner med fötterna lite mer än axelbredd. Ta med armarna nära kroppen när du knäböj, och sedan hoppa upp igen så högt som möjligt med tårna pekande utåt. Land Tillbaka på marken med fötterna isär. Upprepa 10 till 15 gånger.
7
Ligg på golvet och hålla bollen mellan benen. Nu höjer benen, hålla bollen i samma position. Håll i 2 till 3 sekunder, och sedan tillbaka benen mot golvet. Håll armarna åt sidorna och magen undangömt i. Upprepa 10 till 15 gånger. För en mer utmanande träning, lyfta benen med bollen och luta dem till den högra sidan. Återgå till startpositionen och upprepa med vänster sida. Addera