Hur man gör en Dip Bar

Dips är en utmärkt övning och målgrupper flera muskelgrupper som inkluderar bröst, triceps och axlar. Göra en hemmagjord dip bar kan vara utmanande, men är den belöning som du kan utföra dips i komfort och bekvämlighet i din egen trädgård. Ett dopp utförs genom att ta tag parallella stänger med varje hand gripa en av barerna. Korsa benen och böj knäna. Sedan, böja armbågen ner mot marken tills du har gjort en 90-graders vinkel vid armbågen. Skjut tillbaka upp tills armarna är nästan fullt utsträckt och upprepa returresa. Saker du behöver
Spade
Post Hole Digger från 4 9 fot stålrör med gängade ändar och 3-tums diameter
4 stål gängade 90 graders 3-tums anslutning rör Sida 2 2-meters stålrör med gängade ändar och 3-tums diameter
Level
Måttband
Visa fler instruktioner
1

Hitta ett öppet område i din trädgård som har mjuk smuts. Markera den första platsen genom att gräva upp lite jord med spade. Mät från denna plats 2 meter rakt framåt och markera denna plats. Åtgärd 2 meter direkt kvar från denna nya plats och markera den med spaden. Åtgärd 2 meter direkt tillbaka från denna plats och markera den med en spade. Detta bör utgöra en perfekt kvadrat med en 2-fots mätning mellan varje markering.
2

Gräv 3 meter ner med posten digger vid varje plats. Detta djup kommer att säkerställa att dip apparaten kommer att stanna på plats för de flesta väderförhållanden. Addera 3

Placera vardera av de 9-fots stålrör till motsvarande 3-fots hål. Dessa rör kommer att utgöra basen i baren och skulle kunna stödja din vikt.
4

Anslut 90-graders-krökar till varje stålstänger. Se till att öppningarna i förbindningsdelarna på vänster sida mot varandra och bitarna på höger sida mot varandra.
5

Sätt i 2-fots stålrör i kontakterna på vänster sida och skruva i. Upprepa samma procedur på höger sida. Dessa rör kommer att fungera som handen stöder av dip bar.
6

Utnyttja nivå och mäta på över toppen av varje av de 2-meters stålrör för att säkerställa att de stödskenorna ansluta röret är nivån. Utnyttja den nivå över toppen av båda 2-meters stålrör för att säkerställa att de vänstra stöden och rätt underlag är i nivå med varandra.
7

Gör justeringar av djupet av stången stöder behov att säkerställa att dip apparaten är helt plant.
8

Pack smuts tätt runt baren stöder att säkerställa minimal rörelse av stången och extra stöd under lyftet. Utnyttja den nivå igen för att se till att de 2-fot stålrör är nivån över och mellan varandra.
9

Vänta en vecka och packa mer smuts runt baren stöder. Detta kommer att säkerställa att all smuts som kan ha etablerat sig svagt ytterligare kommer att komprimeras. Upprepa packa smutsen varannan vecka för att se till att de bar stöden inte blir löst.