boll
Visa fler instruktioner
Side Knäböj
1
Stå i en neutral position med axlarna över höfterna, buken engagerade muskler och fötterna axelbrett isär. Stabiliteten bollen ska vara i nivå med ditt bröst med en mjuk böj på armbågarna.
2
Squat sidled åt höger i samband med att studsa boll på marken och fånga den.
Billiga 3
Nästa, som du squat till höger igen, denna gång kasta bollen i luften och fånga bollen när benen lägre i knäböj.
4
Fortsätt denna laterala huk rörelse omväxlande en studs och slänga med stabilitet bollen.
5
Upprepa samma rörelse på vänster sida. Komplett två till tre uppsättningar av 12 repetitioner på varje sida.
Walking Utfall
6
Stå i en neutral position med axlarna över höfterna, magmusklerna engagerade och din fötterna axelbrett isär. Stabiliteten bollen ska vara i nivå med ditt bröst med en mjuk böj på armbågarna.
7
utfall höger ben framåt i samband med roterande din torso och armar mot höger om kroppen.
8
Steg vänster ben och överkropp tillbaka till startpositionen.
9
utfall vänster ben framåt samtidigt roterar överkroppen och armarna till vänster sida av kroppen.
10
Fortsätt denna walking rörelse, och fyll 02:58 uppsättning av 20 repetitioner.