Använd en bifogad maskin rep av crossover maskinen att utföra en kabel hammare curl övning för underarmarna. Stå med fötterna axelbrett isär och din kropp något off-center och mot den motsatta sidan som handen du arbetar. Håll armbågen nära kroppen, arbetar varje underarm individuellt så du isolera musklerna för att armen. Annars kommer din starkare arm dra vikt, förhindra svagare underarmen från att växa i styrka och muskelmassa.
Gör tre uppsättningar av 12 till 15 repetitioner, börjar med en tyngd som gör att fullbordandet av övningen utan alltför mycket lätt. Använd en vikt som kommer att utmana dig men inte uttömmer din arm tills den slutliga par repetitioner på sista set.
Cable Crossover Curls
Välj lämplig vikt beloppet för din armstyrka. Lägger händerna runt crossover curl maskin metall eller läder handtag, din vänster hand runt det vänstra handtaget och din högra hand runt den rätta. Stå med fötterna axelbrett isär och vända framåt i mitten av maskinen rymden. Om en av dina armar är starkare än den andra, justera vikten därefter på den sidan av maskinen. Arbete båda armarna genom att dra dem mot varandra framför ditt ansikte utan ett motstånd mer än den andra.
Du kommer att arbeta främst dina biceps muskler med denna övning, men du kommer också att arbeta dina axlar och rygg muskler i viss utsträckning. Kontrollera att båda armarna kan möta framför ditt ansikte utan en arm hålls tillbaka av för mycket i vikt, annars kan du dra en muskel, vilket skulle leda till att utöva ner tid. Komplett både höga och låga övningar crossover curl, alternerande mellan de två för totalt tre set med 12 till 15 repetitioner.
Cable pushdowns
Stand med båda fötterna axelbrett isär, något off-center från maskinens remskiva och mer mot den motsatta sidan av handen utövas. Placera handflatan nedåt, och kurvan fingrarna runt kabeln. Dra armbågen mot din sida och hålla den i tätt under hela övningen, vilket kommer att sätta mer press på Triceps. Har tre uppsättningar för varje hand, 12 till 15 repetitioner per hand. Vikt kan behöva justeras om en Triceps är starkare än den andra. Arbeta upp till båda triceps kunna hantera samma mängd vikt.