A Smith maskin är en bit av gymutrustning du kan använda för att utföra övningar som knäböj och bänkpress. Eftersom det hjälper till att stabilisera rörelsen av vikten, placerar det mindre stress på lederna, vilket gör det till en idealisk utrustning för människor som har dåliga knän. Även djupa knäböj rekommenderas inte om du har ont i knän, Michele Stanten, Prevention Magazine Fitness direktör, rekommenderar att göra partiella knäböj. För att göra en partiell knäböj, satt ribban för Smith maskinen i axelhöjd med ingen vikt på. Lägg en ljus mängd vikt på varje sida, och sätta sig på huk tills låren är i 45 graders vinkel mot marken. Gör tre uppsättningar av 12 repetitioner.
Aerobic Step
aeroba steget är en liten del av utrustningen som vanligen används i aerob träning. Även om du har dåliga knän, kan du använda den aeroba steget att göra en mängd olika övningar, såsom step-up. För att göra en step-up, höja din högra fot ovanpå steget, och stödja din vikt med den foten. Tryck på din vänstra fot på toppen av steget, sedan sänka dig tillbaka ner och upprepa genom att höja din vänstra fot på steget och knacka steg med din högra fot. Gör steg-ups för tre uppsättningar sammanlagt 90 sekunder.
Ankelvikter
ankelvikter är enkla att använda och billiga bitar av träningsutrustning som bra för människor med ömma knän. Använd ankelvikter att utföra liggande benlyft. För att göra den här övningen, bifoga en vikt till en av dina vrister. Ligg på sidan och lyfta benet med vikten på den i luften så långt du kan samtidigt hålla benet rakt. Gör tre uppsättningar av 12 repetitioner för varje ben.
Leg Extension Machine
bensträck maskin kan bidra till att stärka quadrice musklerna precis ovanför knäna. Sitt i bensträck maskin så att baksidan av knäna vilar mot stoppning. Lyft en lätt mängd vikt tills benen är raka. Gör tre set med 10 repetitioner.
Resistance Band
motstånd band är också billig och enkel att använda bitar av gymutrustning som är bra för människor med dåliga knän . De lägger mindre belastning på lederna än att använda en traditionell vikt set. Du kan använda ett motstånd band att utföra en mängd olika övningar, inklusive ben lockar och pressar axeln. För att göra ett ben curl, linda ena änden av motståndet band runt en stolpe. Fäst den andra änden till din vrist och ligga med ansiktet mot golvet. Höj benet fäst bandet uppåt och mot din bak, och sedan sänka ner den igen. Har tre uppsättningar av 10 reps för varje ben. För att göra en axel press, greppa ett handtag av resistens band i varje hand, och loop bandet under fötterna när du står rakt upp. Tryck händerna upp i luften och ner igen för tre uppsättningar av 10 repetitioner.
Motionscykel
motionscykel är överlägsen springa på ett löpband eftersom rinnande platser mer stress på knäna. Prova att göra din kardiovaskulär träning på en motionscykel i stället ett löpband om du lider av dåliga knän.