Red XL Exerciser
Wrench
Visa fler instruktioner
1
ta bort alla objekt från rutan, lägga ut delarna prydligt framför dig . Sätt in de två vadderade handtag på sidorna av den röda övningen skivan och skruva fast dem i tätt. Ställ upp övningen ram, sänka den röda skivan ned på toppen så att den sitter tätt runt stiften. Justera motståndet rattarna på sidorna av styret.
2
Sträck dina muskler (nedre ryggen, hamstring, armar, axlar, triceps, fyrhjulingar, och kalvar) för att minska risken för skador.
3
Arbeta magen med stabiliserade Tvärgående buken crunches. Ta ut skivan ur ramen och placera den på marken. Sätt i skivan motstånd och returresa. Placera båda underarmarna på den röda skivan och fötterna rakt bakom dig (som om du håller på att göra armhävningar). Vrid skivan med dina underarmar när du flyttar dina höfter från sida till sida, gör uppsättningar av 20 vändningar i taget.
4
Utför Busters Kärlek Handtag genom att först sänka motståndet. Placera skivan på marken och lägger på den, hålla axlarna även med toppen av skivan. Utöka dina fötter, hålla dem nära varandra, och lyfta kroppen från marken. Sätt händerna bakom huvudet och vrid skivan så långt du kan i båda riktningarna, hålla fötterna på plats. Gör 30 vridningar per set.
5
Execute Shoulder och Ab Super Dips. Placera skivan på marken och händerna bakom dig, ta tag i handtagen. Böj knäna i 45 graders vinkel från kroppen, med fötterna på golvet. Lyft dig upp och ner i långsamma, kontrollerade uppsättningar av 12 övningar.
6
Arbeta dina magmuskler med Leg Extensions genom att först placera skivan på ramen och sitter på den. Ta tag i handtagen och luta sig tillbaka en aning, dra knäna mot bröstet och hålla fötterna ihop. Förläng benen, och sedan föra dem tillbaka in mot dig. Gör uppsättningar av 20 övningar.
7
Work axlar, mage och lår med Red Boxing. Sitt på ram stöds-röd skiva med fötterna på marken. Vrida kroppen åt vänster medan stansning luften åt höger med vänster arm. Omvänd åtgärden och upprepa denna verksamhet i ca 10 minuter.