Pedal Exerciser Workout Instruktioner

Pedal motionärer är små bitar av träningsutrustning som syftar till att åstadkomma samma träning fördelarna med en motionscykel, men kan flyttas och användas var som helst, eftersom de i allmänhet väger ca 5 pounds. De är också mycket billigare än motionscyklar. Allt som krävs för att använda pedalen motionär är ett plant golv och en sittplats. En spännratt på motionär kan justeras för att göra träningen så svårt som du vill. Saker du behöver
Chair
Visa fler instruktioner
1

Börja med en fem-minuters uppvärmning. Prova kalv, sträcker inner-och ytter-låret samt framtidsstudier böjar. När du känner dig lös och varmt du kan börja använda din pedal motionär.
2

Hitta spänningen ratten på pedalen motionär och justera den till önskad difficultly nivå. Vrida ratten moturs ställer utövaren på låg, vilket gör träningen enklare, samtidigt som du vrider den medurs kommer att ställa den på hög, vilket resulterar i ett hårdare träningspass.
3

Sitt ner på en stol med benen böjda i 90 graders vinkel eller nära en 90-graders vinkel för att undvika glidning. Placera fötterna i pedalen motionär fästband. Sitter för lågt kan också resultera i att driva utövaren framåt när det är tänkt att stå stilla. I en takt som fungerar för dig
4

Pedal. Arbetet mot att öka både hastighet och längd på träningen. Försök att bygga upp till en 20-minuters träningspass. Sakta ner din takt under åtminstone de senaste fem minuterna och muskler stretch används efter avslutat träningspass.