Att arbeta den övre delen av buken, placera ab reglaget på marken. Sänk din kropp till marken, placera knäna på marken. Knäna ska röra varandra. Placera höger hand på den högra delen av fältet och den vänstra handen på den vänstra delen av stapeln. Den ab reglaget bör placeras nära knäna. Håll ryggen platt och rulla ab roller från kroppen tills ryggen är parallellt med marken. Rulla ab reglaget bakåt mot kroppen med en mjuk, kontrollerad rörelse. Komplett två till tre uppsättningar av åtta till 12 repetitioner.
Nedre mage
Sänk din kropp till marken, placera knäna på marken. Knäna ska vara nära varandra. Placera höger hand på den högra delen av fältet och den vänstra handen på den vänstra delen av stapeln. Den ab reglaget bör placeras långt bort från kroppen så att ryggen är helt sträckt och parallellt med marken. Rulla ab reglaget i en rak linje tillbaka mot knäna så att det nästan vidrör knäna. Fylla i två till tre uppsättningar av åtta till 12 reps.
Obliques
Sänk din kropp till marken, placera knäna på marken. Knäna ska vara tillsammans. Placera höger hand på den högra delen av fältet och den vänstra handen på den vänstra delen av stapeln. Den ab reglaget bör placeras nära knäna. Skjut ab reglaget framåt till höger för att arbeta rätt obliques och framåt till vänster för att arbeta vänster obliques. Komplett två till tre uppsättningar av åtta till 12 reps.