Hemlagad Chin Up Bar

En chin-up bar är en enkel men grundläggande träningsredskap som används för att utöva överkroppen, särskilt underarmarna. Det fungerar genom att greppa den överliggande horisontella stången med handflatorna vända mot kroppen - i motsats till pull-ups där händer ansikte bort från kroppen - och dra upp, och sedan sänka din kropp att slutföra en upprepning. Med rätt verktyg till hands, kan hemgjord chin-up bar göras och tas i bruk i mindre än en timme. Saker du behöver
metallstång
Leder Level
Monteringsbeslag
Långa skruvar
Visa fler instruktioner
1

Mät dimensionerna av dörren, korridoren eller annan plats där du kommer att hänga chin-up bar. Skär ett stålrör så att det är en centimeter kortare än avståndet mellan de två punkterna där baren kommer att hänga. Om du inte har tillgång till skärande verktyg, kan en lokal järnaffär kunna utföra tjänsten mot en avgift.
2

Montera konsolerna på dörren eller utrymmet där baren kommer att hänga. Se till att använda en nivå, eller annars baren kan senare bli ojämn och besvärliga att använda. Infoga långa skruvar genom fästet och in i väggen för att säkerställa att skruven inte lossnar eller komma ut helt över tiden.
3

Sätt i metall bar in de monterade fästena. Kontrollera baren för att se till att den vilar på botten av konsolerna, och de långa skruvarna har lossnat.
4

Testa baren genom att göra en tre eller fler chin-ups. Om det verkar skifta alls under övningarna, reinspect stången och fästena för problem, såsom glapp och skiftande.