p Om du funderar på att bygga muskler i armarna medan du arbetar i ditt hem gym, kan du börja med en enkel men effektiv övning baserad på fri-vikt curl teknik.
skivstångscurl görs i stående position med handflatorna uppåt hålla ett vägt skivstång. Det borde inte vara alltför svårt att lyfta i början. så välj en vikt som orsakar en viss trötthet, men låter dig göra flera repetitioner. Livet skivstång upp till bröstet långsamt medan du andas ut och hålla armbågarna längs sidorna. Paus på toppen av flytten och sedan sänka skivstång och tillbaka armarna till utgångsläget.
Cable lockar är också ett utmärkt sätt att bygga biceps och underarm styrka om du använder ett träningsredskap med strömförande ledningar. Utgå från samma position för en kabel curl. Justera vikten nivån för din träning och håll handtagen i slutet av spänningen kabeln och sakta dra vikten upp med händerna, känna biceps flex, tills handtagen är i brösthöjd. Sakta tillbaka armarna till utgångsläget låta tyngden dra ner armarna.
Legs
En träningsmaskin i ett hem gym vanligtvis har en bänk som gör att du att ligga ner på nedåt. Om ditt hem gym har den rätta uppsättningen upp, använda den för att utföra bencurl för att stärka hamstrings. Ligga mage ner, räta ut benen och haka på baksidan av vristerna under stöddynor och sedan dra upp vikten med benen tills hälarna är så nära skinkorna som du kan få dem. Sänk vikten sakta, vilket gör att vikten att dra ner och sedan upprepa.
Framsidan av benen ett liknande upplägg kan tillåta dig att koppla av topparna från fötterna under stöddynan och göra benlyft. I den här övningen du sparka fötterna rakt ut långsamt tills de är helt utdragna och sedan sakta sänka vikten till startpositionen. Liknande men mindre påverkan övningar kan åstadkomma samma resultat genom att använda ankel vikter.
Chest
Om du försöker tona bröstet eller bygga upp storleken på bröstmusklerna, är bänkpress bland de bästa övningar du kan göra. Många hem gym konfigurationer har möjlighet för bänkpress vikt från plana eller lutande position. Att göra båda övningarna är att föredra om du har rätt utrustning. Både den fria vikten versionen och maskinen versionen görs på samma sätt.
Bänkpress görs genom att ställa in önskad mängd vikt motstånd och sedan ligga ner på rygg antingen i ett plant eller lutande position med lyft bar eller handtag i brösthöjd. Att dra i handtagen eller bar axelbrett, skjut vikten bort från kroppen och sluta precis som dina armar sträcker sig till deras fulla. Sänk vikten sakta och upprepa övningen. Addera rygg och axlar
Tone din rygg och axlar genom att utföra tillbaka flys med fria vikter eller en övning band.
Använda en övning band är det enklaste sättet att avsluta övningen. Sträck det elastiska bandet runt ett fast föremål och håll båda armarna rakt ut framför dig och parallellt med golvet. Fatta handtagen på bandet, dra båda händerna utåt och sträck ut armarna åt sidan och dra vikten så långt bakom dig som möjligt. Detta kommer att stärka axeln muskler, mitt rygg och triceps. Samma rörelser med fria vikter eller en remskiva maskin kommer att uppnå samma resultat.