Lie med ryggen på bollen. Skjut höfterna upp så att din kropp är i en rak linje, parallellt med golvet. Håll en medicin boll direkt ovanför bröstet med armarna fullt utsträckta. Med detta organ, vrid åt sidan, rullande på bollen tills ni armarna är parallella med golvet. Sakta tillbaka till utgångsläget och upprepa på andra sidan. Prova att öka vikten på medicin boll att lägga svårigheter.
Rulle och Curl
En något svårare övning. Börja i en vanlig push-up position med smalbenen vilande på bollen. Att hålla din kärna tight, böj knäna och sätta bollen in mot sidan av bröstet. Förläng benen till startposition och upprepa, den här gången avslutar mot den andra sidan av bröstet.
Sned Curl
Lie sidled med höften på bollen. Förläng benet längst bort från golvet och böja benet närmast garantera dig att hålla en fast grund. Hålla din kärna kontrakterade, sänka din torso över bollen. Du ska känna sträckningen över din sida. Att hålla kroppen i en rak linje, curl sidled föra din axel mot höften. Sakta lägre och upprepa. Addera Medicine Ball Twist
Ligg på golvet med böjda knän och fötterna platt. Håll en medicin boll direkt ovanför bröstet med armarna fullt utsträckta. Kontrakt din mage och krypa upp mot knäna. Samtidigt, rotera överkroppen och sänk bollen ner röra golvet med dig höft. Sakta lägre till startläge och upprepa, vrida i motsatt riktning.