att undvika muskel-stam, är det viktigt att värma upp innan du börjar din träning. Börja med att hålla ThighMaster ut framför dig och försiktigt trycka varje sida tillsammans tills du känner ett lätt belastning. Fortsätt denna milda böjning medan du lyfter ThighMaster över huvudet, sedan ut framför bröstet, och slutligen ner mot marken. När du gör detta, knäböj i en sittande ställning och långsamt stiga till stående igen. Upprepa dessa rörelser i tre minuter, eller tills musklerna kännas varm.
Lår
ThighMaster är mest känd för sin inre låret träning. Att arbeta din inre lår, sitta mot kanten av en stol eller bänk så benen kan röra sig fritt. Placera ThighMaster mellan låren så att varje ände berör din inre låret och centrum gula locket pekar nedåt. Placera en hand på varje handtag att hålla ThighMaster på plats sedan långsamt pressa varje sida tillsammans med låren. Börja med tre uppsättningar av 15 reps och öka din muskelstyrka förbättras. Enligt den officiella ThighMaster webbplatsen, gör Suzanne Somers 50 reps av dessa varje kväll innan sänggåendet.
Att arbeta yttre lår, sitta kvar och placera låret befälhavaren handtagen på utsidan av varje knä, med den gula centrumgenomgången nedåt. Sakta använda lår att driva ThighMaster hanterar längre ifrån varandra. Håll tre uppsättningar av 15 reps vardera för att starta, öka antalet reps över tiden.
Överkroppen
För en allover träning av överkroppen, den ThighMaster ut framför dig med ett handtag i varje hand och mitt gemensamma pekar uppåt. Tryck långsamt ihop handtagen, vilket armbågarna så nära varandra som möjligt. När du har tryckt ihop det så långt du kan, motstå spänningen när du låter handtagen flytta isär igen. Upprepa denna övning som du så småningom lyfta ThighMaster upp över huvudet och ner nedanför midjan i en rytmisk rörelse. Arbeta upp till 30 reps. Addera Abs
ThighMaster kan hjälpa dig att behålla perfekta formen för grundläggande crunches. Ligg på rygg med böjda knän och fötterna på golvet, gripa en ThighMaster handtag mellan låren och hålla den andra med båda händerna. Gradvis höjer huvudet mot knäna, hålla ThighMaster stadigt på plats. Börja med tre uppsättningar av 15 reps vardera.
Upper Back
Att arbeta din övre rygg, placera en handtag ThighMaster mot vänster sida av midjan, med centrumgenomgången pekar mot din underarm och det andra handtaget sticker ut från kroppen i en rät vinkel. Böj vänster arm vid armbågen och lägg din underarm längs ThighMaster handtag. Tryck försiktigt ned på ThighMaster, trycka handtaget mot midjan. Gör tre set med 15 reps för att starta. Upprepa på den andra sidan av kroppen.