Body av Jake Bun och Thigh Rocker
band motstånd
Fitness skor
Visa fler instruktioner
Använda Bun och Thigh Rocker
1
igenom maskinens manual eller video om en av dessa ingår med ditt köp. Dessa poster ger tips om hur Bun och Thigh Rocker kan användas. Bär vadderade fitness skor, som kommer att ge den rätta bågen för dina fötter.
2
Beroende på motståndet du vill från din maskin, välj en eller två av de PowerFlex banden och fäst dem på båda sidor av sätet. Se till att de är säkra med spännen. De ljusare banden ger maskinen mindre motstånd. På denna nivå, kommer du använder maskinen huvudsakligen för konditionsträning. De tyngre banden gör maskinen svårare att använda, och motståndet kommer att ge en hårdare, muskelbyggande träning för dina skinkor och lår.
3
sitta på stolen i Bun och Lår Rocker, upprätthålla god hållning. Dina händer ska knäppa de två gummi handtag.
4
Placera fötterna mitt på fotplattan, vilket gör att dina tår och hälar är på plattan.
5
Pressa skinkorna muskler och tryck långsamt in fotplattan med bollar av dina fötter tills stolen av maskinen börjar röra sig tillbaka. Fortsätt att trycka långsamt tills du får hela skalan av rörelse hos maskinen och sedan sakta böja knäna tills du kommer tillbaka till utgångsläget.
6
För varierad träning, ändra placeringen av fötterna. Pekar tårna utåt kommer att lägga större vikt vid din kidnappare (inre låret) muskler. Du kan också placera fötterna närmare varandra eller längre ifrån varandra för att träffa dina benmuskler från olika vinklar.