En medicin boll är ett viktat läderboll som används för styrka och konditionsträning. Det är ungefär lika stor som en fotboll och vanligtvis väger mellan 10 och 12 pounds. Försök att arbeta dina armar och mage med en partner. Stå sida vid sida med din partner, hålla medicin boll rakt framför bröstet, och passa bollen till din partner utan att böja armarna. Håll turtagning passerar fram och tillbaka. Detta är en mycket effektiv träning för dina armar, axlar och mage. Addera Bender Ball
Bender Ball är mindre motion boll som kan hållas med bara en hand. Den kan användas för att hjälpa till med stretching, massage ömma muskler eller för att stödja din rygg medan du arbetar magmuskulaturen. Den Bender Ball påstår sig vara fyra gånger effektivare än vanliga crunches. Den Bender Ball kan du knapra framåt och bakåt, medan en vanlig crunch bara tillåter dig att gå framåt. Försök använda Bender Ball att sträcka på ryggen genom att gå på alla fyra, sitter tillbaka på hälarna och rulla Bender bollen rakt framför dig. Placera den under din nedre ryggen för extra stöd gör benlyft.
Benderball.com
BOSU boll
Formad som hälften av en boll, namnet BOSU, kom från en akronym för båda sidor upp. Bosu Ball kan användas av människor i alla fitness nivåer. Den kan användas för balans, förbättra flexibiliteten och förbättra ditt kardiovaskulära förmåga. Innan någon träning på BOSU, bara träna stående på det. Först måste du koncentrera dig bara för att hålla balansen. När du har bemästrat balansera sig själv, tillsätt lite styrketräning. Försök göra biceps curls eller pressar axeln medan stående på BOSU. Du kommer inte bara att arbeta dina biceps eller axlar, men du kommer att engagera din mage också.
Bosu.com
Fitball
Fitball finns i fyra olika storlekar för att möta behoven hos personer i alla storlekar. Fitball rekommenderar att de: kortare än 4 fot 8 inches använder en 17-tums ball, 4 fot 8 inches tall till 5 fot 3 inches tall använda en 21-tums bollen, 5 fot 3 inches tall till 6 meter hög använda en 25-tums boll, 6 meter lång till 6 meter 7 inches tall använda en 29-tums boll. Den Fitball kan användas för att förbättra balans, styrka, flexibilitet, hållning och allmänna hälsa av ryggen. Försök sätta Fitball under mitten av ryggen för att göra crunches, eller hålla Fitball under tårna i fötterna för att intensifiera dina armhävningar.
Balldynamics.com