Denna övning riktar dig quadriceps och hamstrings. Ange den maximala lutningen och frikoppla trissa system. Stå med fötterna på benpress styrelsen vid axelbrett. Luta dig tillbaka platt på glid ombord. Sakta lägre tills knäna är böjda i 90 grader. Andas ut och trycka tillbaka upp till startläge. Att lägga större tonvikt på dina hamstrings och glutes, placera fötterna längre upp i benpress board - bort från raden av kroppen
Pull-Up
. pull-up mål lats och övre rygg. Ligg på framsidan med gym inställd på maximal lutning och trissan systemet ur funktion. Grepp pull-up handtag med en over-handtag - handflatorna nedåt. Andas ut och dra dig upp tills ditt huvud är i nivå med händerna. Långsamt lägre. Använd en lömska grepp att lägga större vikt vid dina biceps.
Bicepscurl
Sänk lutningen tills nära platt. Engagera remskivan systemet. Sitt på glid ombord inför remskivorna. Ta handtagen med en under-hand grepp - handflatorna uppåt. Håll överkroppen fast och armbågar instoppade i din sida. Börjar med en fullt utsträckt arm, böj på armbågarna och curl handtagen mot bröstet. Långsamt lägre. Fyll i bicepscurl med en over-handtag för att lägga större vikt vid FORE-armarna.
Situps
justera lutningen för att passa svårighetsgraden krävs - ju brantare lutning desto större svårigheter. Lossa remskivan systemet. Ligg på glid ombord med huvudet lägre än fötterna. Haka fötterna i sit-up band och hålla knäna böjda i 90 grader. Korsa armarna över bröstet eller placera händerna bakom huvudet för att stödja nacken. Hålla glid styrelsen fortfarande, curl bröstet mot knäna tills korsryggen lyfter från bordet. Sakta sänka till startläge. Om du är en avancerad användare, kan du hålla en vikt platta bakom huvudet medan du utför en sit-up.