Hur du använder gym maskiner

Att veta hur man använder gym maskiner kan hålla dig från att få en skada, men också hjälper dig att träna rätt muskler med rätt mängd vikt eller motstånd. Typiskt, på ett gym eller hälsoklubb, har varje muskel eget gym maskin. Även om du besöker ett gym med personal på plats för att visa dig hur man arbetar med utrustning, är det fortfarande viktigt att ha en överblick själv. Saker du behöver
motion kläder
Sneakers
Gym Vatten medlemskap
eller sportdryck
Visa fler instruktioner
Använda gym maskiner
1

Välj vilka muskler du planerar att träna och hitta de olika maskiner som fungerar dessa muskler. En fitness instruktör eller gym personal person kan hjälpa dig att hitta de maskiner som du vill använda för specifika muskler. Till exempel, om du vill arbeta dina quadriceps - främre lårmuskler - du kommer att använda en benpress eller en bensträck maskin
2

Justera maskinen för att passa din längd, genom att dra den. spakar. Maskiner kan ändra position för att passa din längd och benlängd. När du försöker att justera maskinen för att passa din kropp, se till att lämpliga delar av kroppen ligger i rätt områden, till exempel på bröstpress, vill du pressen där dina händer passar att vara rätt i brösthöjd. Addera 3

Välj lämplig vikt inställning. Du gör detta genom att välja en vikt och göra några reps med maskinen. Om det är alltför lätt, öka vikten. Om det är för svårt, minska vikten. Du vill inte överanstränga musklerna. Du bör kunna göra tre uppsättningar av minst 12 reps och känna musklerna arbeta, men inte smärtsamt.
4

Komplett minst tre uppsättningar av 12 reps på varje maskin du har valt att använda. Reps bör ske långsamt och stadigt, med hjälp av korrekta formen. Göra dem snabbt du kommer inte att fungera musklerna också. Varje gym maskin bör ha en bild av rätt form och rörelse för att använda.
5

Följ gym regler om städutrustning eller återställning vikter och sits justering.