Hur man bygger en bänk bicepscurl

Den biceps muskler ligger på framsidan av överarmen. För att bygga denna muskel mest effektivt, fokusera på preacher lockar. Webbplatsen Hem-gym-Bodybuilding.com förklarar att predikanten curl rörelsen är i särklass den strängaste och mest produktiva träning för att utveckla stora biceps. Du måste använda ett speciellt made bänk för att utföra en predikant curl. Placeringen av din arm och stöd enligt det tillåter dig att lyfta den tyngsta möjliga vikt. Du kan enkelt bygga en sådan bänk hemma. Saker du behöver
stadig stol
3 tjocka badlakan
3-fots trästycke, 1 fot bred
Visa fler instruktioner
1

Hitta en robust köksstol och placera den framför en vägg. Stolen bör placeras 2 meter bort från väggen och vridas i sidled. Med andra ord, om du sitter på stolen nu, skulle antingen vänster eller höger axel vara intill väggen, beroende på vilket sätt du vände stolen. Endera sidan fungerar, men för tydlighetens skull, vrid den så den högra sidan av stolen är vänd mot väggen.
2

Placera 3-fot långa träbit mot väggen som om det vore en extra lager av tapeter. Trästycket ska vara vänd stolens högra sida. Den korta sidan av trästycket bör vara nere och i kontakt med golvet. Nu lutar den övre änden av trästycket från väggen tills den ligger på höger sida av stolens sits. Den lägre delen av pjäsen kvar i sitt ursprungliga läge, vilket är där väggen möter golvet. Kontrollera att den övre änden av trästycket når ca 1 tum över stolen kant för att undvika att den glider av. För att säkerställa att du har gjort det här på rätt sätt, få bakom stolen på knä och titta på det lutande trästycket från sidan. Verket bör vara i en 45-graders vinkel från väggen.
3

Fold två av dina badlakan så att de blir så smal som stolsitsen. Vik inte dem båda hållen så att de blir en fyrkant, men stanna så avlånga som de var från början. Placera dem, den ena ovanpå den andra, så att de täcker stolsitsen och den övre halvan av trästycket. Om de inte täcker både sits och lappar, hitta större handdukar. Handdukar fungerar som dämpning, vilket gör det mer bekvämt för dig när du utför curl. Vik tredje handduken i en fyrkant och lägg dem på vänster sida av stolen där du placerar dina knän när du utför curlpult.
4

Ta en hantel och placera dig på den vänstra sidan av stolen, knäna på den hopvikta handduken. Du bör vara vänd mot väggen och stolsryggen ska vara till höger. Ligg din kropp över stolen och placera armen med hantel på trästycket. Se till att du positionera dig nära stolen för att hålla alla delar av din bicepscurl bänk på plats. Placera din armhåla över den övre delen av trästycket, som är där trästycket och stolen kanten möts. Förläng din arm och börja curling.