Hur att träna med Roterande Push-Up Bars

Den klassiska push-up är ett överkroppen övning som främst arbetar bröstmusklerna triceps och axlar. Push-ups kan utföras utan någon utrustning, men du kan hitta med hjälp av roterande styret såsom Perfect Pushup att bli mer effektiva. Den amerikanska rådet om Motion rapporterar att använda Perfect Pushup verkar för att framkalla mer muskler aktivering i bröst, axlar och triceps än traditionella armhävningar. Redaktörer för webbplatsen Popular Mechanics överens om att använda push-up barer kan öka fördelarna med vanliga armhävningar. Instruktioner
1

Se till att du kan prestera minst 10 vanliga armhävningar med korrekt form innan du försöker använda roterande push-up styret eftersom de inte kan vara för alla. Den amerikanska rådet om Motion rapporterar att medan den instabilitet som ges av Perfect Pushup kan erbjuda en utmaning för personer med god skuldra stabilitet och hälsa, kan det också öka risken för skador för dem som har axelproblem eller saknar styrkan att upprätthålla skuldra stabilitet .
2

Använd de vanliga grepp för första träningspasset. Från knäna, greppa styret, en i varje hand, och för dem upp till axlarna, hålla dem så att dina händer är en handsbredd bredare än dina axlar. Luta dig framåt och placera händerna på marken, vilket gör att händerna hamnar något utanför dina axlar. Addera 3

Baren greppet utförs genom att få in i den övre positionen för en vanlig push- upp medan du håller på styret. Föreställ dig att du håller på en osynlig bar att säkerställa dina händer vänds rätt.
4

sänka dig till det nedre läget av en vanlig push-up samtidigt som du vrider styret utåt in hammaren grepp med din handflatorna din bröstkorg. Försök att komma så nära golvet som möjligt, sedan sträcker du ut armarna i den övre positionen av en push-up samtidigt roterar styret tillbaka till baren grepp. Upprepa denna process så många gånger du kan och experimentera med olika hand positioner när den ordinarie greppet inte längre utmanar dig.