Gör ett träningspass intervallträning genom att klättra med högt motstånd, sedan sänka motståndet för en kort några sekunder och upprepa. Efter en 10 minuters måttlig resistans varmkörning börja klättra på en hög resistans i två minuter, sedan vila i 30 sekunder genom att sänka motståndet. Upprepa intervall om två minuter hög intensitet och 30 sekunder av mycket lågt motstånd i 20 minuter, sedan avsluta träningen med en fem-minuters svalna vid mycket låg resistans tills hjärtslag når en normal takt.
Kombination Styrka /Aerobic Conditioning
Lägg styrketräning till trappa klättrare träning genom att inkorporera 3 - eller 5-lb. hantlar till träningen. Börja träningen med en 10-minuters uppvärmning vid lågt motstånd, sedan öka intensiteten i träningen genom att använda hantlar och köra 12 till 15 bicepscurl (håll vikterna i handflatorna och lyfter handflatorna mot bröstet) och 12 till 15 skuldra pressar (lyfter vikter axelhöjd och sedan sträcker sig ovanför huvudet) under klättring på ett medium motstånd. Gör totalt tre uppsättningar, pausa i två minuter mellan varje set, sedan avsluta träningen med en fem-minuters svalna vid låg intensitet.
Sprints
Sprint medan ombord på trappa klättrare. Efter en 10-minuters uppvärmning, sprint på trappa klättrare genom att köra i hög hastighet med mycket lågt motstånd på maskinen i 30 sekunder, sedan vila (bromsa hastigheten) i en minut. Fortsätt med det 30-sekunders sprint /en-minuters vila omväxlande träning i 20 minuter, sedan avsluta med en fem-minuters svalna återvänder hjärtslag till en normal takt.
The Real Thing
Klättra en verklig trappa. Begränsa inte en trappklättring träning på gym. Klättra några trappor, sjunka och stiga igen tills du arbeta upp en bra svett och din puls plockar upp.