Hur man använder en enhet Gravity Inversion

Gravity stövlar, bord, stolar och lyftselar alla enheter för inversion. Inverteras för begränsade tidsperioder kan förbättra ryggsmärtor, dekomprimera kotor, lägre hjärtfrekvens och stöd avkoppling. Men dessa enheter är inte för alla. De med vissa medicinska tillstånd rekommenderas att inte använda dem. Dessutom kommer vilken enhet du väljer beror på faktorer såsom din kondition. För alla enheter måste du använda dem korrekt och säkert att dra hälsofördelar. Instruktioner
1

Kontrollera om kontraindikationer för inversion innan du använder någon enhet. Enligt det sunda Back institutets webbplats, fetma, utfärdar ögat, såsom konjunktivit, glaukom eller näthinneavlossning, vissa bråck, nyligen tillbaka kirurgi, graviditet, högt blodtryck, stroke och mer kan alla vara kontraindikationer för inversion. Kontrollera med din läkare om säkerheten av inversion för dig.
2

Använd den enhet som är bäst för dig. Idrottare kan hantera inversion med gravitation stövlar, men en mindre passform individ skulle vara bättre att använda en inversion bord. De med skolios eller spinal instabilitet behöver en inversion anordning för att stödja ryggraden som ett bord eller en stol. En person som har praktiserat yoga kanske föredrar en inversion lyftsele. Säkerhet, komfort och fitness nivåer är viktiga faktorer för att välja din enhet.
3

Börja med partiell inversion. Vissa webbplatser, såsom Back Incorporated Designs, avråder fullständig inversion alls. Börja med en 25 - till 40-graders vändning. Om du använder gravitation stövlar eller lyftstroppar, dock är detta inte möjligt. För dessa enheter, öva headstands mot en vägg eller inversion på en bar utan en apparat för att se hur du tål att vara upp och ner.
4

Watch för biverkningar. Blodtrycket kan öka, huvudvärk eller smärta i ögonen kan uppstå med inversion, enligt en studie som publiceras i 1985 i "Physical Medicine Rehabilitering." Om du upplever obehagliga fysiska eller psykiska biverkningar, undvik inversion enheter och överväga mildare alternativ att öva inversion, såsom den nedåtgående hund pose i yoga.
5

Invertera under en begränsad tid, till exempel en minut eller två som en nybörjare. Arbeta dig upp till längre tidsintervall genom att lägga några minuter på varje session. Din kropp kan ändå få fördelarna med inversion på bara några minuter. Med en inversion bord, kan du vända under längre tid eftersom du kan justera vinkeln på inversion. Från och med 10 till 15 minuter är perfekt för en tabell. Invertering av 10 till 30 minuter i en session är mer än tillräckligt för de hälsofördelar.
6

Be safe. Om du använder gravitation stövlar eller en inversion sling, ha någon nära genom att hjälpa dig att få tillbaka upp om det behövs. Med en inversion sling, lägga en kudde under dig om du ramlar av. Vänd inte om du känner dig sjuk till din mage eller har en förkylning med trängsel.