Thigh Toner
Mat
Pall Stol
eller låda
Visa fler instruktioner
Toning lår, Använda en matta
1
Ligg på rygg på en matta, med böjda knän och fötterna på golvet, axelbrett isär.
2
Placera låret toner mellan knäna med gångjärnet mot huvudet och "S" slutar passa tätt mot varje knä.
3
Pressa knäna ihop, andas ut när du trycker på. Håll i två avseenden och andas in när du släpper, håller låret toner fast mellan knäna. Försök att göra 12 till 24 repetitioner, så småningom arbeta upp till 50 reps.
Toning Lår Använda en stol
4
hjälp av en stol, sitta med ryggen rak och fötterna platt på golvet, ungefär axelbrett isär.
5
Placera låret toner mot låren strax ovanför knäna, hålla "S" böjda ändar i dina händer och gångjärnet mot golvet. En variant av denna övning är att placera toner mot vaderna, strax nedanför knäna.
6
Pressa knäna ihop, andas ut när du trycker på. Håll i två avseenden. Andas in när du släpper. Tolv till 24 reps motsvarar en uppsättning.
7
För en mer utmanande övning, placera fötterna på en pall när du sitter. Placera toner mot låren strax ovanför knäna och håll "S" slutar i dina händer.
8
Pressa knäna ihop, andas ut när du trycker på för två räknas och andas in när du släpper. Gör 12 till 24 reps, så småningom arbeta upp till 50 reps. Addera Toning din Biceps
9
en stol, rak rygg, fötterna på golvet, knäna ihop .
10
Placera gångjärn av toner mot bröstet och håll "S" slutar i dina händer.
11
Med armbågarna nedåt, tryck ihop ändarna och släpp. Gör 12 till 24 reps
12
Med armbågarna upp, trycker ihop ändarna och släpp för att arbeta musklerna på sidorna av bröstet.
13
sittande eller stående, Placera ena sidan av "S" i slutet av toner mot din sida, med gångjärn mot din underarm. Håll andra "S" slut med din hand, tryck nedåt och släpp. Gör 12 reps och upprepa på andra sidan.