Hur man använder Professional Multi-Hip vikt maskiner

I underkroppen innehåller några av dina största muskler. Dessa muskler --- inklusive gluteus maximus eller största muskler, quadriceps och hamstrings --- alla kan stärkas med hjälp av professionella multi-höft vikt maskiner. Med hjälp av dessa maskiner kommer inte bara att ge dig större muskler, men kommer också att hjälpa dig att utveckla bättre bentäthet och starkare bindväv. Mer muskelmassa betyder också att din ämnesomsättning kommer att öka, vilket gör att du kan bränna mer kalorier, även när de vilar. Saker du behöver Review, Multi-hip maskin
Bekväm gymnastiksal kläder
eller löparskor
Visa fler instruktioner
Hip Extension /Glute Förstärkning
1

Justera armen i maskinen så att den är i knähöjd. Stå parallellt med maskinriktningen. Lägg armen av maskinen bakom knäet som är närmast maskinen. Håll i en maskin arm med båda händerna.
2

Andas ut och sakta röra benet bakåt tills knäet pekar på marken. Detta kommer att driva maskinen armen tillbaka och du kommer att känna ett motstånd i din Glute område från maskinen. Addera 3

långsamt tillbaka benet till utgångsläget samtidigt andas.

4

Stå med armen i maskinen bredvid andra benet och upprepa träningen, när du är klar utövar ett ben.
Stående Leg Curl
5

Justera armen av maskinen så det är vid lår-höjd. Stå parallellt med maskinriktningen. Lägg armen av maskinen bakom hamstring som är närmast maskinen. Håll i en maskin arm med båda händerna.
6

Andas ut och sakta röra benet bakåt tills knäet pekar på marken. Detta kommer att driva maskinen arm tillbaka, och du kommer att känna ett motstånd i din hamstring område eller baksidan av benet från maskinen.
7

sakta tillbaka benet till utgångsläget samtidigt andas.

8

Stå med armen i maskinen bredvid andra benet och upprepa träningen, när du är klar utövar ett ben.
Quadriceps benpress

9

Justera armen i maskinen så att den är på lår-höjd. Stå parallellt med maskinriktningen. Håll i båda maskinens armar med händerna. Placera armen på maskinen framför benet som är närmast maskinen.
10

Andas ut och sakta lyfta det benet upp så att den är parallell med marken. Detta kommer att driva maskinen arm upp, och du kommer att känna ett motstånd i dina quadriceps eller främre benmusklerna.
11

långsamt tillbaka benet till utgångsläget samtidigt andas.
12

Stå med armen i maskinen bredvid andra benet och upprepa träningen, när du är klar utövar ett ben. 13

Hip Adductor Förstärkning
Justera armen av maskinen så det är vid lår-höjd. Stå vänd mot maskinen. Placera en av dina yttre lår bredvid armen av maskinen. Håll i båda maskinens armar med händerna.
14

Andas ut och sakta lyfta det benet åt sidan tills benet är parallellt med marken. Detta kommer att driva maskinen arm upp, och du kommer att känna ett motstånd i dina kidnappare eller yttre höftmuskler.
15

långsamt tillbaka benet till utgångsläget samtidigt andas.
16

Stå med armen i maskinen bredvid andra benet och upprepa träningen, när du är klar utövar ett ben. Addera Hip Adductor Förstärkning
17

Justera armen av maskinen så det är vid lår-höjd. Stå vänd mot maskinen. Placera ena benet över armen av maskinen. Håll i båda maskinens armar med händerna.
18

Andas ut och sakta sänka det benet tills foten är parallell med marken. Detta kommer att driva maskinen arm ner, och du kommer att känna ett motstånd i dina adduktorer eller inre muskler höft.
19

långsamt tillbaka benet till utgångsläget samtidigt andas.
20

Stå med armen i maskinen bredvid andra benet och upprepa träningen, när du är klar utövar ett ben.