| hem | sjukdom | Mat | Hälsa | familj | fitness | 
  • Hur du väljer skumrullar

    En skum rulle är en cylindrisk träningsredskap främst används för att förebygga och behandla knutar i ditt ben och ryggmusklerna. Förutom att användas för själv-massage, är skumrullar används för balans, rehabilitering och core övningar. De finns i standardlängder om 12 och 36 inches, är 2 till 6 inches bred och varierar i densitet. Du kan köpa skumrullar i de flesta sportartiklar eller nätbutiker för $ 15 till $ 20. Instruktioner
    1

    Bestäm syftet med din skum rulle. Om du kommer att använda den för att tillämpa själv-massage till dina muskler, plocka en full, rund rulle. Ju tätare dina muskler --- vilket innebär att du har massor av täta, fasta muskler --- den tätare rullen du behöver. Dock bör personer med låg smärttröskel överväga att använda en mjukare vals först och arbeta upp till en högre densitet nivå. High-density fulla rullar är också bra för avancerade kärna och övningar balans.
    2

    Välj en halv rulle för nybörjare balans och övningar kärna. En halv rulle är en full rulle skuren på längden längs sin profil, lämna en sida platt och den andra rundade. Genom att placera den plana ytan mot golvet, ger halva rullen nödvändig stabilitet för nybörjare golvövningar.
    3

    Kontrollera att eventuellt skum rulle du väljer har en jämn, fin-strukturerad yta och likformig tjocklek hela, fria från all stora luckor. Din skumgummirulle ska kunna återgå till sin fulla form efter att ha komprimerats. Eftersom olika densitet nivåer är tillgängliga, bör nybörjare börja med mjukare rullar och gå vidare till tätare och kära som sin balans och bålstabilitet förbättras.