1
Sitt upprätt i Ab Doer med fötterna på marken, axelbrett. Håll fötterna placerade på detta sätt när man arbetar ute på Ab Doer. Armarna ska alltid vila på maskinens vingar medan du håller på dess grepp.
2
Lean hela vägen till höger tills din arm och ben är nästan rörande. Flytta tillbaka upprätt och luta åt vänster på samma sätt. Den här övningen är bra för dina obliques, rygg och midja.
3
Flytta framåt att få bröstet så nära benen som möjligt. Sitt rakt igen och luta sig tillbaka för att avsluta. Detta fungerar midsection, nedre delen av ryggen och magmuskler.
4
Luta dig framåt först, sedan till vänster, sedan upprätt och avsluta genom att luta åt höger. Dessa kretsar kommer att arbeta ut alla midsection muskler.
5
vrida kroppen bakåt och till vänster, sedan räta ut. Gör samma sak på höger sida för att avsluta cykeln. Dessa visar träna din midsection, obliques, abs och nedre delen av ryggen.
6
Utför vridningscykel men lägga en lean-back rörelse till varje twist. Detta fungerar på samma muskler som twist, men betonar allt men mittdelen.