Roman Chair Instruktioner

En romersk stol är ett träningsredskap som används främst för att arbeta i mag-och ryggmusklerna. Den grundläggande romerska stolen innefattar en stoppad sits med handtag på sidan för stabilitet och en vadderad horisontellt streck monterad på ett lodrätt streck (i form av ett kors). De olika övningar du kan göra på den romerska stolen gör det en mångsidig utrustning i ditt hem eller på gymmet. Saker du behöver
Roman stol
Visa fler instruktioner
1

Sitt på sätet av den romerska stolen mot vadderade horisontella stången. Haka fötterna under stången. Korsa armarna över bröstet och luta sig tillbaka tills du är nästan platt. Använd magmusklerna för att lyfta överkroppen tillbaka till en sittande position. Luta dig tillbaka och sitta upp åtta till 12 gånger.
2

Sitt på sätet för den romerska stolen vänd den horisontella baren. Håll i handtagen med sätet för stabilitet. Scoot tills du är vid kanten av stolen, men ändå känns stabil. Håll knäna böjda när du höja benen tills dina fötter är ungefär en fot från golvet. Sänk benen. Lyft och sänk benen åtta till 12 gånger. Om detta är svårt, lyft bara ett ben i taget tills din styrka ökar.
3

Sitt på sätet för den romerska stolen är vänd bort från den horisontella linjen. Håll i handtagen med sätet för stabilitet. Scoot tills du är vid kanten av stolen, men ändå känns stabil. Förläng benen rakt framför dig när du höjer benen tills benen är parallella med golvet. Sänk benen. Lyft och sänk benen åtta till 12 gånger. Om detta är svårt, lyft bara ett ben i taget tills din styrka ökar.
4

Sitt på sätet för den romerska stolen vänd den horisontella baren. Håll i handtagen med sätet för stabilitet. Scoot tills du är vid kanten av stolen, men ändå känns stabil. Håll knäna böjda när du höjer benen upp till höger tills dina fötter är ungefär en fot från golvet. Sänk benen och lyft sedan igen till vänster. Lyft och sänk benen åtta till 12 gånger på varje sida.
5

ligga nedåt titta bort från den horisontella linjen med din bäckenbotten på sätet av den romerska stolen. Haka fötterna under stången och slappna av din torso. Korsa armarna bakom huvudet. Lyft överkroppen tills din kropp är horisontell. Sänk din torso. Upprepa lyfta och sänka din torso åtta till 12 gånger. Som din styrka ökar, kan du lyfta ytterligare, men inte anstränga ryggen.
6

ligga nedåt titta bort från den horisontella linjen med din bäckenbotten på sätet av den romerska stolen. Håll i handtagen med sätet för stabilitet. Vila fötterna ovanpå baren och slappna av benen. Lyft benen ungefär sex inches från baren. Sänk benen. Upprepa lyfta och sänka benen åtta till 12 gånger. Addera