Hur man tränar för Ladder Drills

Agility eller hastighet stegar, tillverkade av nylon och plast, används för att öka hastigheten, kraft, snabbhet och kompetens samordning för bättre prestanda i de flesta sporter, bland annat fotboll, tennis och basket. Du kan inkludera stege borrar i din egen träning genom att väva några av de borrar hela din befintliga rutin. Minimera den tid du hålla foten på marken när man gör övningarna eftersom den snabbare fötterna lämnar marken, desto bättre din reaktionstid och förmåga att ändra riktning. Ladder borrar är inte meningen att trötthet dig, men förbättra kvaliteten på dina rörelser. Saker du behöver
Agility stege
Visa fler instruktioner
1

Börja med grundläggande övningar, såsom raksträckor. För att göra en rak, står framför den korta änden av stegen och kör igenom den, placera din högra fot i det första hålet, då din vänstra fot i det andra hålet. När du behärskar detta mönster, försöka placera båda fötterna i ett hål, som leder med höger fot tills du når slutet av stegen. Slå sedan ditt bly fot på vägen tillbaka.
2

Prova laterala körningar nästa. Stå i sidled framför stegen och röra sig i sidled genom längden på den, placera din högra fot i det första hålet, korsar framför höger med vänster fot och placera den i det andra hålet. När du behärskar detta mönster, placera båda fötterna i ett hål istället för bara en.
3

gå vidare till mer komplexa övningar, såsom hage och in-ut borren. Face stegen med fötterna höft bredd isär för hage och hoppa upp med båda fötterna, landar med ena foten i det första hålet. Skjut bort med samma fot och landa med båda fötterna i det andra hålet. Hoppa av med båda fötterna och mark med alternativa foten i det tredje hålet, då både i det fjärde hålet. Alternativa fötter tills du når slutet av mönstret. För in-ut borr, möta stege och steg med vänster fot. Följ Placera höger i det första hålet. Steg utanför det andra hålet med din vänstra fot, följt av höger fot till höger om det andra hålet, och sedan tillbaka in med din vänstra fot, följt av din rätt till det tredje hålet. Fortsätt detta mönster för längden på stegen.