Hur att träna med ett gym boll

Du kan använda gymmet bollen för dussintals övningar, arbetar de flesta delar av kroppen med eller utan vikter. Även känd som en övning, schweizisk eller stabilitet bollen, är det konstruerat av mjuk elastisk PVC och är mycket ljus. Till skillnad från den mycket mindre och tyngre medicin boll, är det gym boll fylld med luft som måste fyllas regelbundet för att den ska behålla sin fasthet. Bollen kommer i olika storlekar och de högre du är, desto större en boll du behöver. Instruktioner
1

Stärk din kärna genom att göra grundläggande crunches, leksaksclowner, fällknivar och plankor på bollen.

Gör en grundläggande kritan genom att ligga med framsidan uppåt på bollen med fötterna på golvet. Nedre delen av ryggen bör vara i mitten av bollen. Håll överkroppen och låren parallellt med golvet. Gör crunches som du skulle på golvet, upphandlande din abs att lyfta dina axlar och övre ryggen av bollen.

Gör en planka genom att placera dina armbågar på bollen, hålla kroppen förlängs med bollar av dina fötter på marken. Håll, upphandlande din mage, så länge du kan utan att falla av bollen.

Gör en fällkniv genom att placera bollen under framsidan av anklarna, förlänga din kropp och hålla den spänd som du gjorde i planka. Placera händerna ena handen bredd utanför dina axlar, utsträckta armar. Vandra höfterna mot taket och tillbaka till golvet. Föreställ dig en fällkniv öppning och stängning.
2

Gör övningar såsom väggen knäböj, hamstring lockar och utfall för att arbeta benen.

Gör en vägg knäböj genom att stå med ryggen mot en vägg, fötterna axelbrett. Placera bollen mellan väggen och korsryggen. Sitt ner, låta bollen rulla längs ryggen, tills knäna bildar en 45-graders vinkel, och återgå till utgångsläget.

Ligg på golvet, uppåt med armarna längs sidorna och din hälarna på bollen, för att arbeta din hamstring. Ta bollen mot skinkorna och ryggen.

Gör ett utfall genom att stå upp, ryggen vänd mot bollen och ungefär en fot bort från den. Lägg främre delen av ena vrist på bollen, och böj stående benet så långt ner som du kan utan att tappa balansen. Stå upp igen.
3

Utför modifierad hantel övningar såsom bröst och rygg flys vanligen utförs på en bänk.

Lie framsidan uppåt på en boll, och håll hantlarna att göra pec fly övningen. Se till att dina fötter vilar plant på marken, höfterna parallellt med golvet och bollen under övre delen av ryggen. Med handflatorna mot varandra och armarna utsträckta åt sidorna, sätta vikterna mot varandra tills de möter och sedan tillbaka till utgångsläget.

Gör en back fluga övning genom att vända över och knä framför av bollen. Luta dig mot bollen så bröstet ansluter med det. Håll hantlarna i båda händerna och föra den tillbaka eller händerna mot taket, pressa ihop skulderbladen. Ta hantlarna tillbaka ner till golvet, och upprepa.