1
Värm upp. Mars i stället för två till tre minuter för att få blodet cirkulerar i kroppen. Detta kommer att optimera din träning
2
Stretch. Börja med några sido böjar. Medan du står med fötterna axelbrett isär, nå din vänstra arm över huvudet, lägg din högra hand på din höft, och lutar åt höger. Håll posera för 20 till 30 sekunder, och sedan upprepa. Flytta den till torso vändningar. Stå i samma position, men håll ut armarna längs sidorna och långsamt svänger i midjan. Gör detta en gång åt höger och en gång åt vänster.
3
Ställ lutningsvinkeln av ryggdyna och handtag. Gör detta genom att lyfta båda tills de låses på plats vid den vinkel som du väljer. I nybörjaren läge är ryggdyna nästan upprätt. När det flackar mot golvet, svårigheten av övningarna ökar.
4
utföra en grundläggande buken kritan genom att plantera båda fötterna på golvet, hålla försiktigt i handtaget och luta i upprätt läge. Upprepa detta åtta till tio gånger per set om du är nybörjare, 10 till 20 gånger per set om du är mer avancerade.
5
Utför en sned crunch. Denna toner musklerna längs sidorna av magen. Rotera så att du ligger på ena höften. Rör fötterna till fotstödet eller golvet och utför samma rörelse som du gjorde för den grundläggande buken kritan. Upprepa dina apparater och repetitioner för båda sidor av obliques.
6
Prova den nedre halvan buken buster när du har blivit bekväm med de två första övningarna. Lyft benen så att dina knän är böjda i luften ovanför midjan. Pumpa benen långsamt mot bröstet och tillbaka ut till startpositionen. Var noga med att inte låta din rygg eller huvud stiger ut från dynan. Denna övning riktar nedre magmuskler.