Basket | Starkt klister eller lim
Silvertejp
Funnel
Sand
Tjock träskiva, ca 10 meter lång.
Robust plaströr
Borra
Hammer
Nails
4 gräsklippare däck, 5 och 8 tum i diameter
10-tums sexkantsbulten
8 slangklämmor
Visa fler instruktioner Flighter Medicine Ball
1
Rita en cirkel på en basketboll, något större än den minsta omkretsen på din kanal. Använd en kniv för att skära runt ca 3/4 av cirkeln, lämnar en liten lucka. Dra tillbaka luckan med kniven så att den öppnas utåt.
2
Placera tratten i hålet och häll sand i basket. Periodvis placera basket på en badrumsvåg. han medicin boll är idealiskt viktas när det är tungt nog för bekväm fysisk träning, men inte så tung att den är alltför ansträngande, baserat på din kondition förmåga.
3
Sluta lägga sand och ta bort tratten när basket når en önskad vikt.
4
Coat kanterna på luckan med ett starkt lim, eller din starkaste hushållet lim produkt, och skjut den i linje med resten av basket till stänga hålet. Placera klaffen tillbaka till sin ursprungliga position.
5
Coat en lapp av tjockt tyg med en generös mängd lim och tryck fast den över basket med den tätade hålet i mitten. Skapa en ytterligare tätning genom att täcka tyglapp och några inches på omgivningen med silvertejp.
Magbänk
6
Kontrollera styrelsen att se till att det är stark nog att hålla din vikt. Det bör vara ungefär lika bred som dina axlar och höfter på det bredaste stället. Leta upp en stabil yta där styrelsen kan lutas i en lutning. Ju högre yta och större grad av lutning, desto svårare dina magövningar kommer att vara när du använder bänken.
7
Fäst en bit plaströr, ungefär en fot längre än bredden på styrelsen, till styrelsen. Center plaströret så att sex inches kvar på varje sida av plankan. Använd en borr, hammare och spik för att fästa röret.
8
lägga en handduk eller filt över plankan för att dämpa buken träning bänken.
9
testa styrkan av trä buken träning bänk och plasthandtag handtag genom knä på bänken med ett knä, medan det andra benet är förlängd med en fot på marken. Sakta lägger din vikt på plattformen och dra plaströret handtagen. Din magbänk är klar att använda om den träbänk och plasthandtag inte böja sig under press.
Double Wheel
10
Placera ett däck i vardera änden av både hex bultar för att bilda en uppsättning av två dubbla hjul. Varje dubbla hjul ska likna en skivstång med gräsklipparen däck ansluten med bulten baren.
11
fast slangklämmorna på vardera sidan av hjulen för att hålla positionen i den dubbla hjulutrustning bit. Dessa slangklämmor bör behålla den tidigare etablerade skivstång position. Runt bulten bar
12
Wrap tejp för att öka tjockleken. Målet med detta steg är att nå ett bekvämt grepp som passar naturligt och tål trycket utan att orsaka obehag.