Stå rakt och inte föraning över skenorna. Du har säkert sett brottslingar på gymmet, sätta deras Stairmaster hastigheten för hög och att hänga på till räcken för brinnande livet. Snarare bör benen göra merparten av arbetet på Stairmaster, stödja överkroppen på en annan yta berövar dina benmuskler för att motion. Använd rälsen för balansen om du måste, men hunching över och hålla fast vid sidorna förnekar poängen med att använda en Stairmaster. Om du känner dig oförmögen att hålla upp utan att hålla i rälsen, sakta ned trappa hastighet. Sakta med rätt form är ett bättre recept för effektiv kondition.
Kontinuerlig rörelse
justera hastigheten inställningarna på din Stairmaster om du hittar dig själv sjunka ned i golvet eller stigande snabbt till toppen med en slam. Din kliva rörelse bör vara jämn och kontinuerlig, inte skärande och stoppa. Inte bara är fluidrörelse skonsamma, men flytta stegen innan de flyttar dig, gör dina muskler att arbeta hårdare och mer effektivt. Släta, kontrollerade rörelser är normen för effektiv träning, inte spastisk ryck och racketen.
Håll fötterna Även
Håll fötterna i den direkta centrum Stairmaster steg samtidigt som du trycker ner med hälen och bollen på foten. Med hälarna hänga på baksidan kanten av steget eller vinkla foten åt sidan kan kompensera din balans och minska effekten av din träning. Medan fötterna bör vara platt merparten av din tid på Stairmaster, enligt University of Iowa Medical School, regelbundet lyfta hälen och slutföra några steg cykler genom omväxlande bollar av dina fötter kan förhindra domningar eller kramper.
Addera ditt