1
Placera antennen stepper på en fast, plan yta. Utför värma upp sträckor för att lossa muskler och ökar blodflödet, såsom soleus eller quadriceps stretch. Hitta detaljerade instruktioner för uppvärmning sträckor på Net Fit eller Kvinnors Heart Foundation.
2
Tryck "Power" eller "Mode" för att stänga övningen datorn. Tryck på knappen flera gånger för att gå igenom funktionerna och välj en. Dessa kan inkludera tid, totalt antal steg, puls, vägmätare eller distans. Välj "Cycle" för att automatiskt visa varje funktion under några sekunder. Med Aerobic Vrida Stepper, visas en pil för att ange ditt val.
3
Steg båda fötterna på pedalerna. Om din antenn stepper har ett handtag, greppa den med båda händerna. Steg upp och ner i en jämn, kontinuerlig rörelse först långsamt, sedan gradvis öka hastigheten tills du når en bekväm takt.
4
Lägg motstånd band eller snören. Resistance band kommer antingen helt bunden eller fäst på stepper med krokar. De fyra viktigaste arm övningar, enligt Brookstone ägaren handbok för Aerobic Vrida Stepper, är arm curl, arm förlängning, arm upprätt och arm höjning.
5
Behåll motion nivå lämplig för vikt, längd och åldersgrupp för att nå ditt mål hjärtfrekvens. För en enkel mål hjärtfrekvens kalkylator baserad på din ålder, besöka Mayo Clinic webbplats. Börja med 20 minuter av aerob träning och arbeta upp till 60-minuters träningspass.
6
svalna. Gradvis minska hastigheten tills din puls återgår till det normala. Kliv av stepper och torka efter varje användning. Mest antenn stepper datorer stängs av automatiskt, Stamina In-Stride Electronic Stepper stängs av efter fyra minuter av glömska Addera
.