Weider 8630 Instruktioner

Ett populärt sätt att utöva utan att gå till gymmet, fungerar Weider 8630 hemmagym dina ben, armar, rygg och magmuskler. Den har mer än 12 variabla övningar och flera stationer workout, inklusive bänkpress, benpress och buken remskiva stationer. Customizable vikt motstånd ger varierande träning nivåer för nybörjare och proffs. Den Weider 8630 hem gym kommer med en 10-års garanti, en vikt motstånd diagram och en övning affisch som förklarar exakt hur man utför varje övning. Instruktioner
Lat Pull Down
1

Använd en kabel klämma att fästa latsdragstång till den höga remskivan stationen. Alternativt kan du använda nylonband. Justera längden på kedjan eller remmen tills fästet är i rätt startposition. Kontrollera att det inte finns något slack eller det kommer att minska effekten av övningen.
2

Infoga en vikt stift under rätt inställning enligt Weider motståndet diagrammet. Sitta vid höga remskivan station med ryggen platt mot underlaget pad. Nå upp och ta tag i latsdragstång med en overhand grepp, händerna lite bredare än axelbrett.
3

Håll ryggen rak, dra stången tills den når bröstbenet, sedan tillbaka stången till utgångsläget. Upprepa för två uppsättningar av 8 till 12 reps att börja med, vilket indikeras av författaren Curtis Schultz på Body Building. Bygg upp till totalt 15 uppsättningar.
Bicepscurl
4 Bygg dina biceps vid låga trissan stationen.

Flytta till låga trissan stationen och bifoga baren eller nylonband. Ställ in vikten med rätt inställning och sitta på bänken mot maskinen. Ta tag i baren med en lömska grepp, handflatorna uppåt och armarna raka.
5

Böj armbågarna och dra stången mot axlarna långsamt, med dina biceps för att flytta vikten och inte ryggen eller benen . Paus för 1 eller 2 sekunder innan du släpper gradvis till utgångsläget. Inte låsa armbågarna.
6

Upprepa biceps för tre uppsättningar av 8 till 15 reps, för en nybörjare multipel uppsättning rutin. För mer avancerade användare, prova super set, utbrändhet set, minskande satser eller en hög-låg rutin.
Sittande Kabel Crunch
7 Tone dina magmuskler med den sittande kabel crunch.

Flytta till buken remskiva stationen. Fäst ab bandet till remskiva och justera vikten inställningen. Sitt med ryggen mot stödet pad och fötterna på golvet.
8

Grip båda handtagen på ab bandet, börja med händerna på vardera sidan av huvudet. Spänn magmusklerna i den klassiska sitta upp eller "crunch" rörelse samtidigt föra bröstet mot knäna. Din bål och rygg ska vara parallella med golvet.
9

intryckt i 1 eller 2 sekunder och återgår långsamt till utgångsläget. Upprepa för tre uppsättningar av 20 reps för nybörjare på en bekväm vikt. Öka i vikt och fastställer därmed som du framsteg.